有的孩子因?yàn)槌粤闶硶r間很長了，一時間不讓他吃零食不現(xiàn)實(shí)，家長注意不要強(qiáng)迫孩子戒掉零食，那么零食也有好有壞，怎么給孩子選擇零食富含營養(yǎng)？

1. 零食也有好壞

很多人以為只有所謂的薯?xiàng)l、薯片等才算零食。其實(shí)，零食是泛指正餐之外食用的各種少量食物、水和飲料等。零食也有好壞，需要家長辨別，合理選擇。

2. 給孩子選擇的零食要富含營養(yǎng)

給孩子選擇零食，必須要有講究：

(1)選擇的零食要健康有營養(yǎng)。不能單單從孩子喜好口味、外觀而選擇，有很多不健康的零食往往看上去外觀誘人，口味很不錯;

(2)盡量不選或少選油炸、燒烤、腌制、含糖多、含鹽多的零食，要知道這類產(chǎn)品就算是大人吃了也是不利于健康的，要讓孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣;

(3)最好不選含糖飲料，少選或不選果汁，不選含酒精的飲料;

(4)進(jìn)食零食的時間不要離正餐太近，每天可安排2~3次零食，睡前半小時不要進(jìn)食零食了。

3. 3歲以后的孩子該吃什么樣的零食?

(1)可以常吃的零食包括鮮奶、原味酸奶、堅(jiān)果、水果、水;

(2)適當(dāng)食用的零食包括餅干、點(diǎn)心等;

(3)盡量不吃的零食：含糖飲料、膨化食品、油炸食品、蛋黃派等;

(4)1~3歲的孩子，注意加餐奶類，最好不要吃整粒的堅(jiān)果，以免造成嗆咳到氣管，導(dǎo)致窒息的危險;

(5)對于已經(jīng)超重或肥胖的孩子，尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖飲料等零食，盡量選擇低脂或脫脂奶、適量的水果，多喝白開水;

(6)消瘦的孩子，通過加餐可以攝入純奶、點(diǎn)心、肉類等補(bǔ)充能量。

4. 給家長們的建議

理智選擇零食，對幼兒和兒童的健康有著重要影響。然而很多家長給孩子選擇零食，都只是從零食的口味或外觀上，并沒有考慮到營養(yǎng)問題，這樣就會讓孩子養(yǎng)成吃不健康零食的習(xí)慣，造成孩子對健康營養(yǎng)的零食失寵。例如，孩子進(jìn)食了含糖飲料，可能就不喜歡白開水了;吃了喝了酸酸乳之類的飲料，就不再喜歡純奶類食物了子吃了蛋黃派之類的就不喜歡吃飯了;喝了果汁就不愿意吃水果了。有的孩子進(jìn)食過多的零食，直接影響了正餐。

一些廣告大肆渲染零食，讓孩子開始有了選擇零食的主見。曾親眼目睹過，一個3歲多孩子看了電視廣告之后，開始喜歡喝“爽歪*”，拒絕喝牛奶之類的食物。這類兒童類飲料口味確實(shí)不錯，孩子一旦喝了可能就喜歡上了，再廣告的推波助瀾：“要喝就喝爽歪*”。然而，這類含糖飲料營養(yǎng)價值不高，主要是糖、水 和添加劑調(diào)制出來的，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素很低，對孩子的健康很不利，喝多了會造成孩子出現(xiàn)偏食挑食，導(dǎo)致孩子營養(yǎng)不良，甚至影響孩子正常發(fā)育。

孩子吃零食是天性，不需要過分的壓抑，只要是大家都不要過分的去放縱孩子就可以了。如果你想了解更多兒童常吃膨化食品有什么壞處的知識，本網(wǎng)站還有很多相關(guān)的知識供您查找，希望可以幫助到你哦！

責(zé)任編輯:陳淼琪