母乳含有的營養(yǎng)成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，并與其消化能力相適應(yīng)。那么，產(chǎn)后哺乳媽媽的增乳食譜。這里就來和佰佰安全網(wǎng)一起看一下這個問題吧！

一、花生大米粥

原科：生花生仁100克，大米200克。

制作：先將花生仁洗凈、搗爛，在鍋里放入清水，再把淘凈的大米放入。待煮開后以慢火煮粥。

營養(yǎng)小秘訣：

花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)身體，還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟后每天早晚各1次，連喝3天。

二、鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克，小米100克。

制作：

1、將魚去鱗、除內(nèi)臟，切成小塊，與小米一起用慢火煮粥。

2、煮至魚肉與米爛熟。粥內(nèi)不宜放鹽，適宜淡食。

3、如果用鯉魚1條煮湯，放入少許佐餐醬油（不放鹽），吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

營養(yǎng)小秘訣：

鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。

三、烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、姜片、鹽、味精適量。

制作：

1、先將雞洗凈，切成小塊，在鍋里加清水、姜片煮沸。

2、放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛。

3、在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽（有淡淡的鹽味即可），調(diào)味后沸煮3分鐘即成。

營養(yǎng)小秘訣：

烏雞具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)肝腎的作用，經(jīng)常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補(bǔ)益的作用。

哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養(yǎng)的全面，蔬菜水果魚肉的攝取要合理。如果你對哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟