孕期怎么吃是各位孕媽媽的關(guān)注重點，孕期要補但不能亂補。那么，孕媽媽飲食要“吃”得恰如其分，你吃對了嗎？佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

妊娠各期的特點及需要，提出建議如下：

孕早期：想吃就吃，少量多餐

孕婦在孕早期(0~12周)，體重一般增加1～2千克，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大差別，也就是說，此期間孕婦食量與孕前基本持平，或者稍微增加即可。但值得注意的是，在這個階段，許多孕婦會有輕重不一的妊娠反應(yīng)，飲食習(xí)慣亦可能因此有所改變。所以，膳食上應(yīng)特別注意餐次安排和口味選擇。

①選擇促進(jìn)食欲的食物。飯菜味道不論酸、辣、咸、淡，都要迎合孕婦的喜好，不要忌口太多，目的就是要保證充足的營養(yǎng)。

②選擇容易消化的食物，如粥、面包干、饅頭、餅干等。

③想吃就吃，少量多餐。特別是妊娠反應(yīng)較重的孕婦，不要拘泥于進(jìn)食時間，什么時候想吃就吃。比如睡前和晨起時，可坐在床上吃點餅干或面包。

④每天攝入400～600微克的葉酸。葉酸攝入不足，對妊娠有多種負(fù)面影響，包括胎盤早剝、寶寶出生低體重和神經(jīng)管畸形等。故富含葉酸的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜、蛋黃、豆類(其中肝臟、豆類吸收率較高)等，應(yīng)適量進(jìn)食。

⑤對于傳統(tǒng)的滋補品，如人參、鹿茸等，應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)，在專業(yè)人員指導(dǎo)下食用；而那些營養(yǎng)價值低，又可能有致癌或其他危害的食品，如油炸、腌制、熏烤、方便類食品等，應(yīng)少吃或不吃。

孕晚期：營養(yǎng)全面，控制體重

孕晚期(28周之后)，孕婦子宮增大，胎兒生長迅速、細(xì)胞體積速增、大腦發(fā)育加快，此時，膳食熱量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素A、C、B12，以及其他B族維生素，葉酸等的供給都必須增加。

①主食除大米、白面外，還應(yīng)攝入一定量的小米、玉米之類的粗糧和雜糧；保證瘦肉、魚、蛋、奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性膳食；講究主、副食搭配；每日喝牛奶；經(jīng)常食用水產(chǎn)品和海產(chǎn)品；植物性食物首選豆類及其制品、綠葉蔬菜等。

②為避免胎兒神經(jīng)管畸形和發(fā)生巨幼紅細(xì)胞貧血，孕婦宜經(jīng)常食用動物內(nèi)臟，多食用新鮮蔬菜和水果，以及海帶、紫菜、海產(chǎn)品等富含碘的食物。

③控制體重。妊娠末期，食量不可過多，以免造成胎兒過度增長。此期，孕婦體重一般每月增加1.5～2千克，每周增加0.4千克，孕前體重較低者每周增加0.5千克，超重者每周增加0.3千克為宜。整個孕期，孕婦體重增重在9～13千克最適宜(增重過少，提示營養(yǎng)不足；增重過多，則可能是營養(yǎng)過剩)。

④臨產(chǎn)前宮縮疼痛，出汗多，體力消耗大，應(yīng)保證孕婦吃好、睡好，多吃水果和易消化又能產(chǎn)生熱量的食品，如大米粥、小米粥、面條、豆?jié){、蛋羹、紅棗湯、桂圓湯等。

孕中期(13~27周)，胎兒生長發(fā)育開始加快，孕婦早孕反應(yīng)消失，食欲增加，對營養(yǎng)的要求自然水漲船高，此時，膳食應(yīng)講求量多而質(zhì)優(yōu)。

①多選擇含鈣豐富的食物。乳類及其制品是最佳的天然補鈣食物，孕婦宜每日進(jìn)食乳類及其制品至少250毫克。蝦片、芝麻醬、豆類及其制品，含鈣量亦比較豐富，可以經(jīng)常食用。此外，孕婦還應(yīng)多接觸戶外陽光，以促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。

②多食用含鐵豐富的食物，如動物肝臟和全血等。

③保證適量的必需脂肪酸攝入。豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅果，含有豐富的必需脂肪酸，有利于孕婦體內(nèi)生成ARA(花生四烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，宜適當(dāng)進(jìn)食，以促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育。

④多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。

為保證孕婦攝入足夠的食物，烹調(diào)加工上也要多下工夫，以盡量滿足孕婦口味，并提倡少食多餐，每日4~5餐為佳。而刺激性強的食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒等，應(yīng)盡量避免。同時應(yīng)注意控制鹽分和水分的攝入，以免造成浮腫。

適當(dāng)運動，貫穿全程

孕婦堅持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，不但有助于增強食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，避免體重過度增加，還可增強體質(zhì)，鍛煉身體肌群和骨盆關(guān)節(jié)等，為日后順利分娩創(chuàng)造條件，同時也可以增強胎兒的免疫力。

當(dāng)然，孕婦畢竟不同于一般人，其特殊的生理特點決定了孕期運動必須適量有度，不可蠻干。例如，孕婦每天在完成例行工作和簡單家務(wù)活之后，可選擇做10分鐘的孕婦體操，或慢步走半小時。再如，在孕早期，可參加一些不太劇烈的活動。到了妊娠中晚期，可選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。

孕期飲食不能隨便，垃圾食品自然不能吃，但營養(yǎng)品也不能大吃特吃。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟