女生都喜歡吃零食，特別是吃貨們，即便是懷孕時期，也很難管住自己的嘴。那么，孕婦可以吃哪些零食？你吃對了嗎？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

孕婦可以吃的零食有什么？

板栗

板栗又稱為栗子，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效，準(zhǔn)媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。

瓜子

新鮮瓜子常被炒熟后食用，它營養(yǎng)豐富，是人們生活中不可缺少的零食?？ㄗ佣枪献又械馁摺？ㄗ雍S富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養(yǎng)元素，準(zhǔn)媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發(fā)育有很大益處。葵花子還有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能的作用。此外，南瓜子和西瓜子也都對準(zhǔn)媽媽和胎寶寶有極好的營養(yǎng)和保健作用。

奶酪

奶酪是一種發(fā)酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成，所以其營養(yǎng)價值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養(yǎng)價值也比同屬于發(fā)酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營養(yǎng)，對于準(zhǔn)媽媽來說，當(dāng)然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，準(zhǔn)媽媽一定要注意適量攝取。

西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素，還含有豐富的鐵質(zhì)，其味道酸甜可口，可促進(jìn)食欲，一直是備受準(zhǔn)媽媽喜愛的零食。但是西梅制成西梅干以后，含糖量大増，準(zhǔn)媽媽吃時要注意，最好選擇低糖的果干來吃。

開心果

開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內(nèi)膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。并且開心果中含有豐富的油脂，準(zhǔn)媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發(fā)育有益，可增強(qiáng)胎寶寶智力，但開心果不可多食，準(zhǔn)媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。

鮮奶

鮮奶含有人體必需的氨基酸、鈣質(zhì)和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供人體成長發(fā)育及細(xì)胞修護(hù)生長所需的營養(yǎng)，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白質(zhì)是全價的蛋白質(zhì)，乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，品質(zhì)最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。

高纖餅干

懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽需要適當(dāng)增加!食物的攝入量，餓了就要及時吃，而說到補(bǔ)充能量最方便的零食，則非面包和餅干莫屬了，準(zhǔn)媽媽要盡量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。孕中晚期適當(dāng)吃些全麥?zhǔn)称泛痛旨Z能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，防止便秘，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，是加餐時的好選擇。

海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素八和維生素E,以及少量的維生素C.海苔含有各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對準(zhǔn)媽媽來說是不錯的零食。海苔應(yīng)選擇低鈉鹽類的。

無花果

無花果含有多種人體必需氨基酸，有機(jī)酸，果膠，鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)成分，而且無花果還能夠促進(jìn)消化，潤腸通便，還有降血脂、降血壓等多種功效，對準(zhǔn)媽媽來說是補(bǔ)鈣及預(yù)防便秘的優(yōu)良食品。

總之，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，要管住嘴，對垃圾食品say no，多吃一些健康的食物，這樣對于自己和寶寶都是有百利而無一害的哦。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟