孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。因此，科學(xué)地調(diào)配妊娠各時(shí)期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)孕、優(yōu)生有著十分重要的意義。孕期的飲食應(yīng)根據(jù)其特殊的營養(yǎng)特點(diǎn)進(jìn)行安排。準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡？你是否存在飲食誤區(qū)呢？下面就和佰佰安全網(wǎng)小編一起來看看相關(guān)的孕婦飲食小知識吧！

孕婦為何要保持營養(yǎng)均衡？

醫(yī)學(xué)家指出，為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡，這是體內(nèi)胎兒能夠健康成長的基本，這樣也能為新生的男女寶寶在早期及日后的大腦及體質(zhì)發(fā)育打下基礎(chǔ)，也能提高新生兒在日常生活中的免疫力。

如果女人在懷孕期間營養(yǎng)不良，可能就會導(dǎo)致腹內(nèi)胎兒發(fā)育緩慢，造成男女寶寶出生后身體不健康，體弱多病，或者出生時(shí)不能達(dá)到正常寶寶的體重，乃至影響以后的心理健康和社會工作能力。所以女人在懷孕期間一定要飲食均衡、保證基本的營養(yǎng)攝入，這是將來寶寶能夠健康成長的基礎(chǔ)。

孕期需要哪些營養(yǎng)？

孕期營養(yǎng)大有學(xué)問，一般孕婦的熱量增長，在孕期只增加非孕期的10%，這10%的熱量來源僅僅增加一個(gè)饅頭就足夠了。但是孕婦對于一些維生素、微量元素的需求會增加到非孕期的50%左右，這些營養(yǎng)卻往往不能夠被足量地從食物中獲得。所以，孕婦應(yīng)當(dāng)重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的補(bǔ)充。

準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡？

營養(yǎng)均衡需少食多餐

女性懷孕時(shí)子宮增大，胃的位置也相應(yīng)提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時(shí)的食量也會使得胃部過于飽脹。因此，這個(gè)時(shí)候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點(diǎn)，這是由孕婦的生理特點(diǎn)決定的。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個(gè)小時(shí)分別加早點(diǎn)、午點(diǎn)。不過應(yīng)盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質(zhì)10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量內(nèi)部，也要注意來源的構(gòu)成，比如說蛋白質(zhì)來源構(gòu)成比最好保持在：動物性44%，豆類23%，植物性33%。

多樣化補(bǔ)充

沒有一樣食品可以保證全方位的營養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個(gè)水果，會導(dǎo)致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病；有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導(dǎo)致其他營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。

進(jìn)補(bǔ)需安全限量

適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化營養(yǎng)是很有用的一個(gè)選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強(qiáng)化食品來補(bǔ)充大量的營養(yǎng)素。但是，營養(yǎng)素有攝入的標(biāo)準(zhǔn)，過大量地超標(biāo)攝取，只會對人體造成傷害，那些大劑量的營養(yǎng)素更適合極度缺乏的病人，并不是所有的孕婦。

溫馨提示：至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克，攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

孕期保持營養(yǎng)均衡需注意什么？

一、注意不要節(jié)食

很多孕婦擔(dān)心懷孕后體重增長過猛會影響產(chǎn)后體形恢復(fù)，所以盡量節(jié)食，肉類基本不沾，就連魚、蝦都吃得很少，平時(shí)以素菜、水果為主。

專家表示，孕婦在妊娠期間需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來供給胎兒生長發(fā)育，節(jié)食會使寶寶在發(fā)育過程中由于營養(yǎng)攝取不足，導(dǎo)致某些先天發(fā)育缺陷。

二、孕婦偏食，挑食不應(yīng)該

許多孕婦由于以前的飲食習(xí)慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物，因此最終營養(yǎng)不均衡，影響胎兒的發(fā)育。因此，孕期千萬不可挑食。

三、忌進(jìn)補(bǔ)超標(biāo)

由于孕婦這個(gè)特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來滿足，這樣會導(dǎo)致熱量過剩，造成孕婦體重增加過多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。

總而言之，在懷孕期間，因?yàn)榕耘笥岩櫦白约阂约皩殞毜臓I養(yǎng)，所以她們的飲食也是特別關(guān)鍵的，大家這個(gè)時(shí)候千萬不能挑食，也不能偏食，應(yīng)該營養(yǎng)均衡，并且在選擇食物的時(shí)候，最好是吃一些當(dāng)季的食物，這樣的話可以保證攝取最好的營養(yǎng)元素。