孕期，孕媽媽總是特別擔(dān)心胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，不知道懷孕期間要多吃什么，需要特別注意什么。那么，媽媽需知道的孕期營(yíng)養(yǎng)8個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，多數(shù)父母卻不知道!佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

一、蛋白質(zhì)，質(zhì)好量足

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕早期胎兒尚小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求不會(huì)明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。從孕中期開始，隨著胎兒和母體的快速生長(zhǎng)，每天的蛋白質(zhì)需要量從60g增加到75～90g，相當(dāng)于孕中期每天增加1杯牛奶和1個(gè)雞蛋或75克瘦肉。孕晚期在孕中期的基礎(chǔ)上再增加200毫升豆?jié){。

奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白，易于被人體吸收。

不喜葷腥時(shí)，可以用豆制品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及谷物中的植物蛋白來(lái)代替動(dòng)物蛋白。

食物所含蛋白質(zhì)等值交換表：200克豆?jié){≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個(gè)雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質(zhì)

二、脂肪，最好選擇植物性

脂肪是人體能量的主要來(lái)源?？商峁┤梭w不能合成的必需脂肪酸。植物油供應(yīng)的必需脂肪酸比動(dòng)物油脂好，不僅消化率在95%以上，亞油酸含量豐富，而且含有大量維生素E。

膳食中若缺乏脂肪，可導(dǎo)致胎兒體重不增加，影響大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。孕期每天需要60g脂肪（包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪）。

妊娠3～6個(gè)月和7～9個(gè)月，是胎兒腦細(xì)胞迅速增殖的兩個(gè)階段。尤其要注意補(bǔ)充脂肪酸。每天吃2個(gè)核桃、20?；ㄉ?、一把葵花子、適量芝麻或松子仁（大約相當(dāng)于1個(gè)雞蛋黃的脂肪量）都非常有益。

三、維生素，攝取過(guò)多也是過(guò)

維生素對(duì)維持人體正常的生理功能有極重要的作用。大部分維生素在體內(nèi)不能合成，或合成量不足，必須通過(guò)食物補(bǔ)充。其中脂溶性維生素（包括維生素A、D、E、K等）吸收后可在體內(nèi)貯存，過(guò)量容易蓄積中毒。

1、葉酸

葉酸可以預(yù)防孕媽媽貧血，減少胎兒神經(jīng)管畸形。

孕媽媽在整個(gè)孕期都要注意補(bǔ)充葉酸（生吃新鮮蔬菜和水果），需求量為每日600微克～1000微克。有不良妊娠史、高齡或家族中有畸形胎兒史的孕媽媽，應(yīng)該在孕前3個(gè)月和孕早期每日補(bǔ)充400微克葉酸片劑。

2、維生素B

維生素BB參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，維護(hù)造血機(jī)能。在孕早期，B族維生素可以防止胎兒畸形，起到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，抑制惡心和嘔吐反應(yīng)的作用。有些B族維生素（如維生素B12 ）只存在于動(dòng)物性食品。如果你是連蛋、奶都不吃的素食者，應(yīng)注意通過(guò)營(yíng)養(yǎng)片劑來(lái)補(bǔ)充維生素B12 。

總體來(lái)說(shuō)，孕期的營(yíng)養(yǎng)攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟