計(jì)劃懷孕是一件幸福的事，很多人以為男人就只負(fù)責(zé)“干活”就行，只有女性需要好好保養(yǎng)，卻忘了，其實(shí)你的男人也需要補(bǔ)補(bǔ)哦！那么備孕期“養(yǎng)”男人的食物有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕期“養(yǎng)”男人的食物有哪些

▎第一類：大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。

蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。

推薦食譜：韭菜炒雞蛋

原料：新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個(gè)，生油、食鹽各適量

做法：1、韭菜洗凈切小段，雞蛋破殼后在碗里打勻；

2、油鍋燒熱后，攪勻的雞蛋放鍋里面先煎成大塊雞蛋；

3、再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。

▎第二類：西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。

據(jù)英國最新報(bào)道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好。

推薦食譜：西蘭花炒牛肉

原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油

做法：1、將牛肉洗凈，切成小片；

2、在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油，攪拌均勻后放入冰箱，蓋好保鮮膜腌30分鐘以上；

3、鹽、味精、糖、胡椒粉、淀粉，加入少許的水?dāng)噭蛑瞥缮鬯畟溆茫?

4、大蒜、生姜切末、西蘭花洗凈切塊備用；

5、鍋中放水，加少量的鹽煮沸后，倒入西蘭花，至7、8分熟時(shí)撈出瀝干水分，入盆圍邊；

6、起油鍋，將蒜蓉、姜末爆出香味；牛肉入鍋迅速翻炒，加少量的鹽糖、味精，起鍋入盆中；

7、將鍋中剩余的湯汁用步驟3的生粉水勾芡，然后均勻地淋在西蘭花牛肉上即可。

▎第三類：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

推薦食譜：三文魚壽司

原料：米、雞蛋、三文魚、秋葵

做法：1、米洗凈后瀝干水，放置30分鐘，加450g水煮熟，趁熱拌上a），待其冷卻；

2、雞蛋加入調(diào)料拌勻，平底鍋中加少量油，燒熱后加入蛋液，做成蛋皮，再切成絲；

3、壽司飯中拌上白芝麻，盛在木盆里，鋪上三文魚肉和用醬油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮，最后撒上紫蘇葉絲、紫菜即可。

▎第四類：西紅柿等富含番茄紅素的食物。

番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃。

推薦食譜：西紅柿牛腩

原料：西紅柿、牛腩

做法：1、將鍋中做水，然后等水開后可以一邊切一邊下肉。然后就是蓋上蓋燉；因?yàn)槿夂芨蓛?，不用在過水了，也不會(huì)很膩！加花椒大料，先不放鹽，放鹽不易煮熟；

2、水再開，要是有點(diǎn)沫就用小勺撇干凈，小火燉；

3、1.5個(gè)小時(shí)，中途要是水少要填水；

4、將洗凈的西紅柿切平均，下鍋繼續(xù)燉；

5、水開再后放3匙鹽繼續(xù)燉30分鐘即可。

▎第五類：牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克，這是因?yàn)槟行?*里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響**的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

推薦食譜：牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克

調(diào)料：鹽3克、味精2克，、大蔥10克、大蒜（白皮）5克、淀粉（豌豆）5克、花生油20克、蝦油5克

做法：1、將牡蠣肉洗凈，切成薄片；

2、豆腐皮洗凈切?。?

3、鍋置火上，放入花生油燒熱，下蒜片煸香，倒入蝦油，加水燒開，加入豆腐丁、精鹽燒開，加入牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡，點(diǎn)入味精即成。

以上就是對備孕期“養(yǎng)”男人的食物有哪些的介紹，如果你對哪些不良習(xí)慣會(huì)影響懷孕等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前生活禁忌安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉