鈣質(zhì)是生長發(fā)育的最佳伙伴，只有充足的鈣質(zhì)才能讓寶寶的骨骼心臟等部位發(fā)育更好。那么，準媽不同孕期補鈣量有不同，看看你補對了嗎？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

準媽孕期補鈣量有不同

無機鹽（礦物質(zhì)）是六大營養(yǎng)素之一，對人體很重要，準媽媽更不可缺，特別是鈣。胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導(dǎo)致準媽媽血鈣下降。

因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得，所以，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導(dǎo)致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產(chǎn)。

懷孕早、中、晚期需鈣量不同。一個成熟胎兒體內(nèi)約含鈣30克?？紤]到在孕早、中、晚期，胎兒日均積累量分別為7毫克、110毫克和350毫克，加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量為300毫克/日，以及人體對食物鈣的吸收率為30%，因此，2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》對孕中期婦女鈣的推薦值為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。

然而調(diào)查顯示，我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500-800毫克/日。按此標準，目前我國許多孕婦的鈣攝取入量是不足的。

孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類 、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

除了食補，藥物補充鈣質(zhì)的效果更好。在孕中晚期，單純食物中很難獲取1000-1200mg的鈣，因此最好每日補充鈣劑600mg以滿足食物中的不足。

目前國內(nèi)常見的補鈣產(chǎn)品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%，其中，含鈣量最高的碳酸鈣劑也是目前醫(yī)學(xué)工作者最為推薦的鈣劑類型。

孕期補鈣當(dāng)以飲食為先

1. 牛奶及奶制品

半斤牛奶含鈣接近300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣消化和吸收，而且牛奶中的鈣質(zhì)更易被吸取。建議孕媽咪將牛奶作為日常補鈣的主要食品之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的鈣來源。

2. 海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3. 豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，可以作為奶之外的補充。

4. 蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

5. 堅果類

堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補鈣需要。專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應(yīng)該從準備懷孕時開始。然而在孕期的不同階段，有哪些補鈣要點，孕媽咪又該如何合理飲食，健康、快樂地度過孕期每一天呢？快來看看專家給孕媽咪的補鈣建議吧！

6. 孕早期補鈣要點

其實在孕早期，胎兒各方面發(fā)育還未成形，孕媽咪補鈣主要都是為自己補。這就需要根據(jù)孕媽咪自身的需求來適當(dāng)?shù)难a充了。這個時期以食物補鈣為主，可以幫助孕媽咪有效預(yù)防失眠，切忌不能過量，否則反而會引起孕吐等不舒服的癥狀。

7. 孕中期補鈣要點

從第5個孕月起，進入孕中期，胎兒生長加快了，尤其胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，而孕媽咪血容量也大大增加，一旦飲食不均，就容易缺鈣、缺鐵。如果這時孕媽咪認為強烈的孕早期反應(yīng)過去了，只要多吃點就能滿足鈣質(zhì)，這可是錯誤的觀點哦。

8. 孕晚期補鈣要點

隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500ml牛奶或酸奶，補充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，盡量避開上午10點至下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

孕期補鈣千萬不要盲目，不但不能過量而且在補鈣之后最好是多出去曬曬太陽。陽光可以促進不少的維生素D，這是一種可以加快鈣元素吸收的營養(yǎng)，因此孕婦已經(jīng)每天都去室外活動活動。如果你對孕婦該如何正確的補鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補鈣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟