可以說(shuō)，懷孕補(bǔ)鈣無(wú)小事。那么，孕媽媽孕期補(bǔ)鈣必須喝牛奶嗎？看完你就知道了！跟著佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

孕婦補(bǔ)鈣必須喝牛奶？

通常而言，孕婦應(yīng)該從懷孕20周前（即孕中期）開(kāi)始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題，因?yàn)樘哼@個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持。

俗話說(shuō)，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食物是最好的鈣質(zhì)來(lái)源。孕媽咪每天要多吃些含鈣豐富的食物。不管是醫(yī)生還是營(yíng)養(yǎng)專家都建議，孕期補(bǔ)鈣首選的是牛奶，特別是純奶。

牛奶是最接近人體天然需要的食品，是人類最好的食品。孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)該首選喝牛奶。牛奶不但是優(yōu)質(zhì)的蛋白來(lái)源，而且是含鈣豐富的食品。每100毫升的牛奶含鈣量達(dá)到120毫克，而且牛奶有利於人體吸收，吸收率可以達(dá)到40%以上。人體每吃250毫升的牛奶，可以從中獲得300毫克的鈣含量，相當(dāng)於中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給標(biāo)準(zhǔn)的40%，再?gòu)钠渌挛镏袛z取一定的鈣基本上就可以滿足人體的需求。

不過(guò)，對(duì)于有的人來(lái)說(shuō)，牛奶就跟“毒藥”一樣，就算捏著鼻子也喝不下去。還有一部分人群有乳糖不耐癥，也喝不了牛奶，這時(shí)候該怎么辦呢？

芥菜補(bǔ)鈣賽牛奶　與豆腐搭配效果更好

除了奶制品和豆制品，飯桌上常見(jiàn)的不少綠葉蔬菜也有不錯(cuò)的補(bǔ)鈣功效。每100克芥菜的鈣含量高達(dá)230毫克，而相同質(zhì)量的牛奶含鈣量一般為100毫克。有研究顯示，芥菜中鈣的吸收率與牛奶相當(dāng)。芥菜如果跟豆腐搭配食用，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。此外，還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品。

多曬太陽(yáng)效果好

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，維生素D不僅是鈣被機(jī)體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。因此應(yīng)該鼓勵(lì)準(zhǔn)孕婦多曬太陽(yáng)，增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。孕婦不能整天躺在床上不動(dòng)，要經(jīng)常下地運(yùn)動(dòng)，到戶外多接受陽(yáng)光的普照，多曬太陽(yáng)，以利于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。

孕婦補(bǔ)鈣不宜吃骨頭湯！

雖然骨頭里鈣的含量是很確很多的，但其主要成分是羥磷酸鈣，不溶于水，骨頭湯里并沒(méi)有多少人體可以吸收的鈣質(zhì)。另外，豬骨髓中，紅骨髓含有一些鐵質(zhì)和造血細(xì)胞，對(duì)人體還是有一定好處，但如果是白色的骨髓，主要成分是脂肪，吃多了只是相當(dāng)于多吃了一些豬油而已，其膽固醇量也很高，對(duì)人體沒(méi)什么好處。

這些動(dòng)物脂肪，人體的吸收率倒是很高。此外，如果是生長(zhǎng)在城市附近的豬，由于空氣、水等環(huán)境污染的原因，大多數(shù)骨髓中鉛、汞等重金屬成分超標(biāo)，對(duì)胎兒的發(fā)育是很不好的。所以孕婦補(bǔ)鈣不僅不能靠骨頭湯，能不喝還是不喝這類湯好。

不想喝牛奶的孕媽，不要擔(dān)心，保證愉快的心情，通過(guò)其他食補(bǔ)，和藥補(bǔ)，依然可以正常補(bǔ)鈣的。如果你對(duì)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)鈣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟