備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，要想孕育一個(gè)健康活潑的寶寶，未來的準(zhǔn)爸媽們一定要在懷孕之前做好多種準(zhǔn)備工作。那么備孕期間太瘦的女性該如何增重呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕期間太瘦的女性該如何增重

太瘦的女性營(yíng)養(yǎng)元素跟不上，容易出現(xiàn)低血壓、低血糖、貧血、宮寒等癥狀。另外，精子能否順利結(jié)合與卵子的活力有著很大的關(guān)系，營(yíng)養(yǎng)不足，會(huì)降低卵子質(zhì)量，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)稀少，導(dǎo)致難以受孕。

標(biāo)準(zhǔn)體重可以BMI值為標(biāo)準(zhǔn)。BMI值是一種測(cè)量身體的體脂肪率的計(jì)算公式，公式是以身高和體重為計(jì)算基礎(chǔ)的。

BMI值(孕前體重)=體重(千克)÷身高(米)的平方

舉例說明：比如體重為50千克，身高1.6米，那么，BMI值=50÷（1.6X2） ，結(jié)果為19.5。BMI值小于20，可判斷為偏瘦。

如果BMI小于20，說明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng);

如果BMI在20和24.9之間，說明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食即可;

如果BMI大于等于25，說明準(zhǔn)媽媽體重有些超重，需將體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi);

如果BMI大于等于30，說明準(zhǔn)媽媽體重過重，要盡快減肥。

三餐營(yíng)養(yǎng)都要到位，且要均衡，兩餐之間可以加餐，吃些點(diǎn)心，最好選擇高蛋白及高營(yíng)養(yǎng)的食物，可以多煲湯喝，以增加熱量及營(yíng)養(yǎng)的攝取。同時(shí)要讓身體保持活力，所以可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及充分的休息。

1. 保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸，可以在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月制訂健身計(jì)劃，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓身體更強(qiáng)壯。

2. 孕前運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎樣安排

運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)要以舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)為主。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做瑜伽等。

以上就是對(duì)備孕期間太瘦的女性該如何增重的介紹，如果你對(duì)哪些不良習(xí)慣會(huì)影響懷孕等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前生活禁忌安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉