眾多女性的苗條身材在生產(chǎn)后都將不復(fù)存在，這是媽媽們最為關(guān)注的話題。也許新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后遇到的問(wèn)是最多的，身材的突然變化和腹部的贅肉。產(chǎn)后可以適當(dāng)?shù)淖鲂┦崭惯\(yùn)動(dòng)。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材的最佳鍛煉方式吧。

收腹練習(xí)

仰臥屈膝、雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，在頭下放一個(gè)枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放于腹部?jī)蓚?cè)。緩慢呼氣，收緊腹部，然后試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量；尾椎骨向上離開地面。雙手向中間推擠腹部?jī)蛇叺募∪猓魵?，持續(xù)5秒鐘，然后吸氣放松，讓身體回到初始狀態(tài)。

呼吸練習(xí)

斜靠在靠枕上，用鼻子緩緩地吸氣，感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來(lái)。然后用嘴緩緩地將氣呼出，腹部則將氣體向外輕輕地?cái)D壓——感覺肚臍盡量向脊柱方向靠攏。

骨盆底肌練習(xí)

感覺陰道和肛門這兩個(gè)區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過(guò)程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時(shí)控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)100次。

腳踩踏板運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r(shí)間，隨時(shí)練習(xí)。

骨盆卷起練習(xí)

仰臥，屈膝踩住地面，雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手放于體側(cè)扶地，骨盆中立水平，雙肩放松、下巴微收。呼氣，收縮下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨帶動(dòng)脊椎骨逐節(jié)按順序 依次勻速向上卷離運(yùn)動(dòng)墊，直至臀部卷離地面，此時(shí)用肩胛骨位置負(fù)擔(dān)身體重量，避免壓迫頸部及肩膀。吸氣，勻速地按脊椎順序逐節(jié)卷下，身體回到起始位置。重復(fù)完成6～12次。

以上就是產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材的最佳鍛煉方式介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗