性感魔鬼身材一直就是女性的追求，無論是年輕的愛美女還是已婚生育的女士，都是如此。所以，為了恢復(fù)自己的魅力，很多剛剛生過小孩的女性，在哺乳后就迫切需要拯救自己微微發(fā)福的身材了。那么，產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材呢？佰佰安全網(wǎng)為您介紹一下相關(guān)產(chǎn)后護(hù)理小知識。

產(chǎn)后身材變化的原因

未育的女性體形是富有曲線美的，生育后的女性，由于妊娠、分娩、和產(chǎn)后哺乳，體形會發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、壁肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。同時(shí)，由于懷孕時(shí)肚子向前凸出，身體重心也會向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

女性產(chǎn)后身體會發(fā)生哪些變化？

胸部變化：

變大，乳頭乳暈顏色變深。斷奶后可能會出現(xiàn)大小奶，胸部萎縮下垂，副乳等問題。

骨盆變化：

懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時(shí)候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆輪變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛，腰痛等。懷孕后期和分娩時(shí)恥骨聯(lián)合軟骨松弛，這時(shí)候松弛程度過大，也就是說恥骨連接軟骨發(fā)生損傷。會有明顯的自發(fā)痛和壓痛癥狀。甚至不能步行的情況也有。

因?yàn)楣桥枳儗?，所以身材上會持續(xù)一系列的變化。

骨盆松弛會出現(xiàn)以下癥狀

? 體形走樣

? 腰痛，肩酸

? 步行困難

? 內(nèi)臟和子宮下垂

? 小便失禁

腰腹變化：

在女性妊娠期間，一方面由于體內(nèi)激素的作用，使腹白線松弛，連接力量下降;另一方面由于子宮內(nèi)逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。兩種因素疊加在一起，導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

所以我們看到很多產(chǎn)后媽媽，身材恢復(fù)的不錯，哪里都瘦了，就是肚子還是松松垮垮。

體重變化:

分娩后不久，由于胎兒、胎盤、羊水等被排出體外，體重會減少5千克左右。

之后由于還有惡露的排出，尿量的增加、出汗或母乳分泌等原因，體重還會慢慢下降。

但是，之后體重的下降速度會緩慢下來，在產(chǎn)后４～６周時(shí)，就差不多會停在一定的重量水平。

臀部變化:

導(dǎo)致女性產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致。

產(chǎn)后什么時(shí)候可以減肥？

順產(chǎn)的媽媽們在產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥，坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃，產(chǎn)后2個月后可以循序減重，逐步通過運(yùn)動，改善飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動，另外每次運(yùn)動要持續(xù)30分鐘才有效。

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材？

1.把握減肥時(shí)機(jī)

(1)月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。

(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

(3)產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) 。

(4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運(yùn)動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運(yùn)動。

(5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

2.適當(dāng)控制飲食

產(chǎn)后，媽媽們需要較長時(shí)間恢復(fù)身體。因此，在這時(shí)通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養(yǎng)均衡前提下，是適當(dāng)控制飲食。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)

(1)三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時(shí)不能進(jìn)食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。

(2)主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)要適當(dāng)地?cái)z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)。

(3)每天攝取1200毫升的水分。

(5)控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

3.有針對性做運(yùn)動

產(chǎn)后，媽媽們的身材難免會走樣，并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產(chǎn)后，若想快速瘦下來，做瘦身運(yùn)動一定要有針對性，主攻這幾個容易發(fā)胖的部位。但是，運(yùn)動不宜太過劇烈，彈跳這樣運(yùn)動要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運(yùn)動。下面，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

簡易坐扭轉(zhuǎn)

1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。

船式

1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

貓式伸展

1.采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。

3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

4.產(chǎn)后什么時(shí)候能用收腹帶？

產(chǎn)后即可使用束腹帶，但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口愈合。

收腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的一個好幫手，對于剖腹產(chǎn)的媽媽，建議傷口愈合后使用。產(chǎn)后收腹帶正確的使用時(shí)間為：收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上，就寢前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí)。

剖腹產(chǎn)的媽媽可以使用塑身產(chǎn)品，不過不適合使用需要穿脫的產(chǎn)品，比如束褲，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)媽媽生完寶寶后，肚子又傷口，但因剖腹產(chǎn)的媽媽仍然會有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦做塑身使用。

產(chǎn)后恢復(fù)身材注意什么？

生育是女性身材經(jīng)歷的一次“大劫”。產(chǎn)后減肥成為了女性保持身材的重要要務(wù)。但是，產(chǎn)后女性身體狀況大不如前，減肥要留心，別傷了身體才好。

1.月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2.不要節(jié)食減肥

懷孕時(shí)候，媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運(yùn)動

在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運(yùn)動的強(qiáng)度。

4.不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻保依锶司蜁酶鞣N美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

相信只要各位媽媽們做好以上所說的這些方法，就能在產(chǎn)后恢復(fù)成少女身材，成為漂亮緊致的辣媽哦!