女人懷孕以后，對自己的習慣和飲食有著特殊需求。那么，孕媽媽怎么吃？既營養(yǎng)又健康。下面是佰佰安全網(wǎng)小編給您分享的這個問題的解答，希望能讓大家有所收獲!

一、不要過量地補充維生素

維生素是人體維持正常功能不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕媽咪和胎兒尤為重要，孕期更要注意攝取。于是，很多人在懷孕后便開始大量補充維生素。

營養(yǎng)學家指出，為了滿足孕婦自身及胎兒發(fā)育的需要，孕期營養(yǎng)的關鍵是各種營養(yǎng)素的種類要齊全，攝入量要充足，當然維生素的攝入量也要有所增加。其實，只要飲食正常，一般就可從食物中獲取足夠的維生素。如果整個孕期連續(xù)大量補充維生素，反而會損害健康，可能會對胎兒的神經(jīng)管造成嚴重影響，導致大腦發(fā)育受損。國外一些研究也顯示，魚肝油服用過量有可能造成胎兒畸形;維生素D服用過量有可能導致孕婦腎臟損傷，胎兒骨骼發(fā)育異常;維生素C服用過量會引發(fā)尿路結石。

二、不要以懷孕為理由就無節(jié)制地進食

有些孕媽咪孕前在飲食上對自己有一定的約束。但在懷孕后，考慮到自己要為胎兒提供足夠的營養(yǎng)，就開始毫無節(jié)制地多吃。認為只要寶貝需要我就吃，不必考慮那么多，經(jīng)常多吃大魚大肉。

但在孕期大吃特吃，很容易使自己的體重超重，引起妊娠高血壓。也會使胎兒長得太大，給日后分娩造成困難。而且，體重在孕期過度增加，沉積在肩部、臀部的脂肪日后也很難消失，產(chǎn)后沒有一個較好的塑身基礎。因此，即使是懷孕尤其在孕期的最后3個月，只要能夠滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需求，不宜無節(jié)制地進食。最好把體重控制在合適的范圍內，使自己在產(chǎn)后有一個較好的塑身基礎。

三、生吃蔬菜一定要沖洗干凈

在懷孕早期，孕媽咪的胃口較差，有時喜歡生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸醬等食物。雖然這些食物對孕媽咪的食欲有促進作用，但在制作時一定要將蔬菜徹底沖洗干凈，以防止菜葉上的農(nóng)藥過多殘留或被弓形蟲傳染。如果食入被弓形蟲的卵囊污染的蔬菜或殘留在蔬菜上的農(nóng)藥，會嚴重地影響體內的胎兒正常生長發(fā)育。因此，孕期生吃蔬菜和帶皮的水果時，一定要注意清洗干凈。

為了給寶寶提供豐富的營養(yǎng)，媽咪要吃對了，吃好了，才能給寶寶營養(yǎng)加分又不增加體重負擔。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟