女性懷孕期間，需要積極補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，才能夠更好促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。那么，孕期胎寶寶怎么吸收營(yíng)養(yǎng)的呢？看完你就懂了！佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

體重管理or飲食原則

每日鹽份攝入量8g以下

要充分咀嚼

不攝入太多的脂肪

不攝入太多的糖份

不攝入太多碳水化合物

每天記錄體重

建議孕媽咪養(yǎng)成每天或每周量體重的習(xí)慣，并設(shè)計(jì)“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個(gè)體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個(gè)時(shí)間量更好，做好詳細(xì)記錄。

制作自己的飲食日記

擔(dān)心自己無(wú)法堅(jiān)持體重管理嗎？不妨準(zhǔn)備一套非常可愛(ài)的筆記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)有增速時(shí)，交給營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師評(píng)判一下自己吃的“對(duì)不對(duì)”，有時(shí)候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！

餓時(shí)吃點(diǎn)心、酸奶或水果

兩餐之間覺(jué)得餓，可以適量吃些低熱量的點(diǎn)心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節(jié)制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數(shù)較高，孕媽咪應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。

選擇天然新鮮的食物

孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購(gòu)買(mǎi)時(shí)，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購(gòu)買(mǎi)的禽肉類(lèi)食物要確保是獲得國(guó)家權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)可的商品，條件允許的話(huà)最好選擇野生放養(yǎng)或有機(jī)飼料喂養(yǎng)的家禽，千萬(wàn)不要購(gòu)買(mǎi)含有殺蟲(chóng)劑或是激素的產(chǎn)品；雖然精加工的面包點(diǎn)心看上去做工精美，但是營(yíng)養(yǎng)成分卻遠(yuǎn)不如那些用粗加工的面粉做出來(lái)的產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)豐富、成分天然。

拒絕高油高脂高鹽高糖

想度過(guò)一個(gè)健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動(dòng)手做菜，注意控制調(diào)味品的用量。孕媽咪食用過(guò)度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；食用過(guò)多糖分，會(huì)導(dǎo)致妊娠期糖尿病；會(huì)消耗掉孕媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發(fā)育。而高油、高卡路里的攝入會(huì)引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個(gè)人的健康。

適當(dāng)吃粗糧 健康又美味

相對(duì)于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會(huì)有明顯的妊娠惡心，嚴(yán)重的會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，造成難產(chǎn)。粗糧中豐富的纖維素對(duì)孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助消化。

提示：

但如果纖維素?cái)z入量過(guò)多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。

事實(shí)上，營(yíng)養(yǎng)≠多吃，過(guò)猶不及的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充只會(huì)容易導(dǎo)致孕媽咪過(guò)分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發(fā)生，也會(huì)增加巨大嬰兒和難產(chǎn)的發(fā)生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟