產(chǎn)生抑郁的情況，來自于很多方面，最直接的就是心情的調(diào)節(jié)。新媽媽們應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，與更多人進(jìn)行交談。下面就為大家介紹一下如何有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥狀吧。

1、當(dāng)情緒不好的時(shí)候要懂得發(fā)泄。

許多研究表明新媽媽們比較平靜的話，新生的嬰兒會(huì)成長(zhǎng)得比較好。新媽媽每天需要花十五分鐘左右的時(shí)間來進(jìn)行放松，可以通過做深呼吸或者泡澡的方式，有助于緩解一整天的壓力，也能夠抑制住自己的脾氣，加強(qiáng)親自之間的感情。

2、保證睡眠充足。

很多人都有聽過寶寶在睡覺的時(shí)候，媽媽也要爭(zhēng)取時(shí)間睡覺，但是很多新媽媽們卻沒有采用這樣的建議。因?yàn)楹芏嗯远枷胍脤殞毸X的時(shí)間，趕緊做一些其他的事情。實(shí)際上，媽媽們能夠有充足的睡眠，才能夠減少抑郁的產(chǎn)生，所以盡量在寶寶睡覺的時(shí)候，趕緊也然讓自己停下來休息。

3、多做運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)分娩前后都是進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，媽媽們的心理素質(zhì)也會(huì)變得更加強(qiáng)大，還能夠增加?jì)寢寕兏饨缛说慕佑|與交流。在吃完飯后，可以到公園散散步，呼吸一下新鮮的空氣，讓自己的精神變得更好。

4、不要對(duì)自己要求太高。

不要期望自己成為一個(gè)完美的媽媽，有些母親對(duì)自己的要求非常的高，一件事情沒有做好，就會(huì)感到十分失望，從而不斷地強(qiáng)迫要求自己做一些不切實(shí)際的期待。

5、與老公多交談。

新媽媽們對(duì)產(chǎn)后的恐懼心理，一定要與自己的老公多進(jìn)行交談，讓身邊的人為你找到解決的辦法，盡快地排除你的擔(dān)憂。

6、讓自己變得更加靈活。

當(dāng)媽媽之后，要做更多的事情，有些情況也許是你之前從來到?jīng)]有碰到過的，一定要學(xué)會(huì)掌控這些不能預(yù)料的事情，享受生活所帶來的不同挑戰(zhàn)。

以上就是如何有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥狀的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后抑郁有多嚴(yán)重等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后憂郁安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗