孕期以來，媽媽們總是擔心自己營養(yǎng)不夠，影響胎兒發(fā)育，而孕期補鈣也正是孕期營養(yǎng)計劃里非常重要的一環(huán)！那么，孕媽媽孕期補鈣，方法很有講究。下面就讓佰佰安全網小編來介紹吧！

孕婦為什么需要補鈣

每個孕婦都是需要補鈣的。不僅僅是孕婦自身需要補充鈣，胎兒骨骼的形成也需要鈣，胎兒所需的鈣完全是來自于母體的。一般孕期需增加儲存30g的鈣。女性在懷孕期間出現大量的鈣流失，其實主要原因是因為胎兒。胎兒的發(fā)育、骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠遠大于普通人。也就是說，孕婦身體里現有的鈣和每天補充的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里。

鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分。在中國人的膳食中含鈣的食物不是很多，在正常人群中缺鈣還是比較普遍的。推薦攝入量為孕早期：800mg/d，孕中期100mg/d，孕晚期1200mg/d。最高攝入量每天不超過2000mg。孕婦缺鈣容易誘發(fā)小腿抽筋、骨質疏松，嚴重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補鈣在孕期來講是十分重要的。

建議從懷孕16周起每天攝入鈣1000毫克，到孕晚期增加到1500毫克。補鈣最遲不要超過懷孕20周。

孕媽咪是否需要服用鈣片？

孕婦補鈣一定要講究科學，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。孕婦補鈣最佳方法是食補加優(yōu)質鈣劑補充。鈣的來源一般是奶類、奶制品、貝殼類食物（蝦米、蝦皮）、黃豆等。每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。.

還有很多家庭喜歡煲豬骨湯，認為骨頭湯可以補鈣。其實這個補鈣量是非常有限的，煮一鍋湯大概只有幾十毫克，距最低攝入量800毫克相差很遠。喝骨頭湯補鈣不如多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。

不少孕婦問，要不要吃鈣片？吃鈣片后便秘咋辦？如果奶類、豆制品和深綠葉菜攝入不足，難以湊夠每天1000毫克的鈣，可以補鈣片。但服用鈣片劑量大時可能出現便秘副作用。建議買200毫克一粒的鈣片，早晚分兩次，用餐時服用，共400毫克，不易造成便秘情況。

孕期正確補鈣，孕媽咪看過來

缺鈣就要補，補鈣方法要正確。不要一缺鈣大量鈣片就往肚子里送，選用正確的方法補鈣才能起到事半功倍的效果。

1. 少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2. 選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3. 補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

4. 適量室外運動與光照

孕媽咪可以在室外進行適量的運動，同時可以享受明魅的陽光，不但對身心調節(jié)有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收。且通過曬太陽獲取的維生素D不會出現中毒現象，是一種安全綠色的攝取方法。

孕期補鈣要聽取醫(yī)生的建議，選擇適合自己身體狀況的才是好的。如果你對孕婦該如何正確的補鈣等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網孕期補鈣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟