懷孕這個(gè)特殊時(shí)期，身體里多了一個(gè)鮮活的小生命，我們每天吃什么，吃多少都會(huì)影響到寶寶。那么，孕期需補(bǔ)充的主要營(yíng)養(yǎng)素有哪些？看這一篇就足夠了。下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

孕期主要營(yíng)養(yǎng)素

孕婦在日常飲食中應(yīng)根據(jù)個(gè)人活動(dòng)量、體質(zhì)和孕前體重決定攝入量和飲食重點(diǎn)，葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合、饑飽適度、不偏食、不挑食。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素制劑，特別是日常膳食中難以攝取的不飽和脂肪酸，保證孕婦各種營(yíng)養(yǎng)的平衡攝入。

孕期需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素有：

一、熱量：

孕前的熱能供給最好在每天正常成人需要的2100kcal的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加能量的攝入，為受孕積蓄能量，“精強(qiáng)卵壯”是受孕和優(yōu)生的必要條件。

孕期由于胎兒、胎盤以及母親體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，在整個(gè)正常孕期需要額外增加80000kcal的熱量。一般而言，每天需增加200kcal左右。但是在懷孕晚期的最后一個(gè)月應(yīng)限制熱量額外攝入，以免胎兒長(zhǎng)得過大，影響順利分娩。

分娩后產(chǎn)婦體內(nèi)水分損失較多，宜補(bǔ)充高熱量的湯水，幫助身體恢復(fù)和促進(jìn)乳汁的分泌。產(chǎn)婦每日熱量的供給應(yīng)在孕期的攝入量的基礎(chǔ)上再增加300kcal。

二、蛋白質(zhì)：

孕前要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

在懷孕初期，孕婦每日應(yīng)攝入70-80克蛋白質(zhì)。在懷孕中后期為了滿足胎兒、子宮、胎盤、母體血液、乳房等組織迅速增加的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)充足，每天需增加15克蛋白質(zhì)，其中最好60%以上來自高生理價(jià)值的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如蛋、牛乳、肉、魚。

分娩后產(chǎn)婦飲食中的蛋白質(zhì)含量應(yīng)高于日常飲食的50%以上，每天不得低于100克，并應(yīng)以動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主。

三、脂肪：

脂肪是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的重要成分，特別是不飽和脂肪酸。如果缺乏會(huì)推遲腦細(xì)胞的分裂增殖以及髓鞘化。不飽和脂肪酸的補(bǔ)充，可多吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等食物，最好進(jìn)行專項(xiàng)補(bǔ)充以改善日常膳食攝入的不足。

四、碳水化合物：

是機(jī)體主要的熱能供給營(yíng)養(yǎng)素，孕婦主食中的碳水化合物主要是淀粉。孕婦自孕中期以后，每日進(jìn)主食0.4-0.5kg可以滿足需要。

五、微量元素：

卵磷脂：是胎兒大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)與腦容積的增長(zhǎng)、發(fā)育，與人體大腦及智力發(fā)育有著密切的關(guān)系。

?；撬幔罕蛔u(yù)為“智慧元素”，母乳是其所需牛磺酸的惟一來源。胎兒期?；撬釘z入充足，會(huì)使將來的孩子對(duì)外界信息反應(yīng)敏捷，注意力容易集中，視力和聽力也較強(qiáng)。

鐵：整個(gè)妊娠期，孕婦約需1000毫克，其中胎兒約需400-500毫克，胎盤需60-100毫克，子宮需40-50毫克，母體血紅蛋白增多需400-500毫克，分娩失血需100-200毫克。妊娠期間如果鐵量補(bǔ)充不足，孕婦往往會(huì)出現(xiàn)貧血，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。我國(guó)推薦孕婦每日鐵供給量為60毫克。

鋅：鋅是酶的活化劑，參與體內(nèi)80多種酶的活動(dòng)和代謝，參與細(xì)胞發(fā)育和基因表達(dá)調(diào)控，是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素，對(duì)促進(jìn)智力發(fā)育作用重大。從懷孕初期開始，胎兒鋅的需要量迅速增加，孕婦缺鋅可使胚胎發(fā)育減慢，各組織器官的分化紊亂導(dǎo)致畸形，其中尤以中樞神經(jīng)系統(tǒng)的畸形多見。我國(guó)推薦孕婦每日鋅供給量為35毫克。

碘：碘是促進(jìn)胎嬰兒體格發(fā)育和腦發(fā)育的重要元素，也是第一個(gè)被發(fā)現(xiàn)與出生缺陷有關(guān)的微量元素。孕婦碘缺乏(特別是在孕早期)可致胎兒甲狀腺功能低下，從而引起克汀病(呆小癥，不僅個(gè)子矮小，而且智力嚴(yán)重低下)。我國(guó)推薦孕婦每日碘的供給量為1000微克。

鈣：在整個(gè)孕期，母體約需要貯存50克鈣，其中供給胎兒30克。如果攝入不足，胎兒就會(huì)從母體的骨髓、牙齒中奪取鈣，以滿足生長(zhǎng)的需要，使孕婦血鈣降低，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。我國(guó)推薦的每日鈣的供給量為2000毫克。

不同階段的孕期，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素不一樣，不可盲目亂補(bǔ)哦！如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟