自二孩政策放開(kāi)的消息傳開(kāi)后，不少家庭都開(kāi)始為孕育“二寶”做準(zhǔn)備了。那么，要想優(yōu)生優(yōu)育，男女都需要增加葉酸。下面是佰佰安全網(wǎng)小編給您分享的這個(gè)問(wèn)題的解答。

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)提前三個(gè)月增補(bǔ)葉酸

葉酸是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素，準(zhǔn)備懷孕的媽媽對(duì)葉酸需求量大，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致寶寶出生缺陷的危險(xiǎn)性增加。有研究指出，在懷孕前開(kāi)始增補(bǔ)葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷發(fā)生機(jī)率。因此，備孕女性應(yīng)在懷孕前就開(kāi)始增補(bǔ)葉酸。

專(zhuān)家表示，強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開(kāi)始服用，目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后需經(jīng)過(guò)4周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的關(guān)鍵時(shí)期中，足夠的葉酸才能滿足胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要。

因此，增補(bǔ)葉酸要在懷孕的前三個(gè)月開(kāi)始，懷上寶寶后，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持服用三個(gè)月，才能起到最好的預(yù)防效果。增補(bǔ)的量以每天400μg為準(zhǔn)。

準(zhǔn)爸爸補(bǔ)充葉酸提高**質(zhì)量

很多人認(rèn)為，服用葉酸是女性的事情，與男性沒(méi)有任何關(guān)系。未來(lái)的準(zhǔn)爸爸是否也需要補(bǔ)充葉酸呢？專(zhuān)家介紹，葉酸是提高**質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，**的濃度及**活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。

有研究顯示，堅(jiān)持每天服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以切實(shí)的改善。另外，**形成的周期長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月，因此備孕男性應(yīng)至少提前3個(gè)月開(kāi)始服用葉酸，每日攝入0.4毫克葉酸，**危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%~30%。懷上寶寶后可以停止。

準(zhǔn)爸爸要怎么補(bǔ)充葉酸呢？

專(zhuān)家介紹，除了補(bǔ)服葉酸之外，可以食用一些綠葉蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、小白菜，香蕉、草莓、橙子，或從豆類(lèi)等食物中攝取，也可以再補(bǔ)充胡蘿卜素，鋅，VA、B6等維生素，提高**的數(shù)量和質(zhì)量，形成優(yōu)質(zhì)的受精卵。

富含葉酸的食物有哪些？

1.動(dòng)物食品

動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

2.新鮮水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3.綠色蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

4.豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品

黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物類(lèi)

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

今天我們要了解的內(nèi)容就到這里結(jié)束了。希望大家能夠關(guān)注小編，最后也感謝你的閱讀和對(duì)小編的支持。如果你對(duì)孕婦如何補(bǔ)充葉酸更好等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)葉酸安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟