考生在考試中過度緊張的心理狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為考試焦慮反應(yīng)，會影響考試成績，怎樣防止和克服考試焦慮，對考生來說便是一項(xiàng)十分重要的任務(wù)。那么如何防止和克服考試焦慮呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

輕度的考試焦慮反應(yīng)有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、出汗、手足發(fā)冷、內(nèi)心苦惱、無助感、擔(dān)憂、膽怯、自感否定等。重度的考試焦慮反應(yīng)有：坐立不安、頭痛、頭昏、無法集中注意力、思維阻滯等。以致產(chǎn)生逃避考試的行為。因此，防止和克服考試焦慮，準(zhǔn)備以良好的心態(tài)迎接考試，可嘗試以下幾種做法：

（1） 進(jìn)行自信心的訓(xùn)練，與消極的自我意識進(jìn)行對抗，對低落的思想情緒進(jìn)行自我說服和自我辯論。

（2） 端正考試態(tài)度，以積極、主動、樂觀的態(tài)度參加考試，克服和防止被動壓抑的態(tài)度和放任自我的態(tài)度。

（3） 進(jìn)行放松練習(xí)，學(xué)習(xí)時(shí)邊想象輕松愉快的情境，邊放松全身肌肉，并伴以慢呼吸。

（4） 強(qiáng)化復(fù)習(xí)記憶，因?yàn)楝F(xiàn)在不存在學(xué)習(xí)新知識問題，復(fù)習(xí)也已進(jìn)行過多少遍了，這里的“強(qiáng)化”是指對有關(guān)知識進(jìn)行瀏覽思考和準(zhǔn)確化。

（5） 進(jìn)行積極的自我暗示，要經(jīng)常告誡自已，“我能行”，“我已準(zhǔn)備得比較充分”，“我的狀態(tài)很好”。

（6） 提高應(yīng)試技能，如考前有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備，考試過程中從容答卷等。 人人都有自我把握的能力，都可能通過自身的努力創(chuàng)造一種最佳的心理狀態(tài)去實(shí)現(xiàn)自已的目標(biāo)，相信同學(xué)們能將高考作為一個(gè)增長才干、發(fā)展自已的機(jī)會，一個(gè)學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié)的機(jī)會，以良好的心態(tài)參加高考

以上就是對如何防止和克服考試焦慮的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉