平時成績不錯，甚至名列前茅的同學(xué)，在考場上卻發(fā)揮失常，這就是我們常說的“怯場”，心理學(xué)上稱為“考試焦慮”。那么如何預(yù)防和克服考試焦慮呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

考試焦慮是一種十分普遍的現(xiàn)象，我們經(jīng)常聽考生們說：“考試前好幾個晚上都睡不著覺”、“一想到考試就心慌、害怕”等，這都是考試焦慮的表現(xiàn)。

考試心理學(xué)認(rèn)為，應(yīng)備知識、考試焦慮和應(yīng)試技能共同構(gòu)成影響考試的三大因素。就大多數(shù)人來說，面臨重大的考試，總會產(chǎn)生一定的心理壓力和一定程度的考試焦慮，這是不可避免的也是無害的。因為輕度的焦慮可以引起思想上的重視，使人處于警覺狀態(tài)，促使思維過程，加快心理反應(yīng)。但是嚴(yán)重的考試焦慮會對考試造成危害。具體來說，它使我們在考前心煩意亂、坐臥不寧、飲食難安，不能有效備考；考試中情緒緊張、心慌手顫、書寫痙攣，不能充分發(fā)揮，最終導(dǎo)致考試失敗?？梢姡荚嚱箲]不可不防。下面是預(yù)防和克服考試焦慮的幾種方法。

一、正確對待考試

考試，哪怕是再重大的考試，它也是人生中無數(shù)機(jī)遇中的一次，而不是唯一的一次，高考也是如此。何況，高考制度在不斷改革，一考定終身的時代已經(jīng)過去，機(jī)會有的是。退一步講，高考僅僅考察的是極少數(shù)的幾種能力，未來社會將更重視人的素質(zhì)和潛能，即使真考不上大學(xué)，我們只要全面深刻、準(zhǔn)確地了解自己的潛能優(yōu)勢，找到適合自己優(yōu)勢發(fā)展的專業(yè)或職業(yè)，通過自學(xué)、成人高校、電大、網(wǎng)校等途徑，同樣能實現(xiàn)自我價值。在這一點(diǎn)上，IMAP(易邁步)潛能測試為歷屆考生確定目標(biāo)，樹立信心起到了很大作用?？荚嚲褪歉偁帲懈偁幘陀惺?，我們既要勇于參與，敢于競爭，又要準(zhǔn)備失敗?？傊鎸荚囉幸粋€平常心，就不容易產(chǎn)生緊張焦慮。

二、淡化考前緊張氣氛

一般考前都要比平時緊張，白天晚上復(fù)習(xí)，改變了平時的生活秩序。在學(xué)校老師加班加點(diǎn)地輔導(dǎo)，回家家長督促學(xué)習(xí)，好象整個空氣都凝固在“考試”二字上了。這實際上是學(xué)校老師、家長和考生一起制造緊張空氣，加重緊張焦慮。最好的方法是，考前不要改變生活規(guī)律，該學(xué)習(xí)時抓緊學(xué)習(xí)，該玩時還是要放松一下，功夫應(yīng)該用在平時，考前反而應(yīng)該放松。這樣，就不至于緊張焦慮了。

三、適當(dāng)降低求勝動機(jī)

心理學(xué)研究認(rèn)為，求勝動機(jī)與活動效果之間存在有一條倒“U”形的曲線函數(shù)關(guān)系。這條曲線說明，求勝動機(jī)過低或過高都會使活動效果下降?？荚嚂r求勝心切往往會由于情緒激動而抑制一些常用知識的回憶，欲速則不達(dá)。平時為自己制定一個目標(biāo)，以“不達(dá)到目的決不罷休的精神去努力爭取好成績，考上理想大學(xué)是無可非議的，也是必要的，但到了臨考前就不應(yīng)該再為自己施加壓力，“我一定要考好”、“考不好我就不活了！”帶著這種破釜沉舟的心情進(jìn)考場，是考試之大忌！正確的做法應(yīng)該適當(dāng)減壓，“考上固然不錯，考不好也沒什么”，這樣的心態(tài)才有利于考場上的充分發(fā)揮。

四、提高應(yīng)試技能

應(yīng)試技能也是影響考試焦慮的重要因素之一。應(yīng)試技能高、會考試的人，一進(jìn)考場先穩(wěn)定一下自己的情緒，打開試卷先瀏覽一下全部題目，做到心中有數(shù)；合理安排時間，答題先易后難；難題先放過，有時間再細(xì)琢磨；對于難題，能走就走一步，不在卷面上留空白，爭取把能拿的分?jǐn)?shù)都拿到手等等。如果在考試時能夠講究答題技巧，致力于自己水平的充分發(fā)揮，緊張情緒就會被轉(zhuǎn)移、淡化。

五、帶足帶全考試用具

按照最低限度的原則，充分而高質(zhì)量地準(zhǔn)備好考場答卷時所必須的各種用具。有些東西可能用不著，但是當(dāng)用著時你沒有，就容易引起情緒波動，產(chǎn)生焦慮。

六、熟悉考試環(huán)境

對于大多數(shù)考生來說，考場是一個新的環(huán)境，存在大量的不熟悉的事物。比如陌生的監(jiān)考、服務(wù)、警衛(wèi)人員和醫(yī)務(wù)人員等，考場相對集中，有些同學(xué)要離開自己熟悉的學(xué)校和教室到陌生的地點(diǎn)去等，陌生的環(huán)境容易引起情緒緊張和不安。所以，在臨考前一天，一定要去熟悉一下考場環(huán)境，消除新異刺激，同時在新環(huán)境中找到自己的考場、座位，以免考前出現(xiàn)某些差錯引起情緒波動。

對于已經(jīng)出現(xiàn)的考試焦慮，我們可以從以下方面努力：

七、澄清原因，樹立自信

考試焦慮產(chǎn)生的原因固然很多，但缺乏自信，對于考試失敗存在過度的擔(dān)心是其主要原因之一。有些考生在考前總是感到擔(dān)憂、不安，但究竟擔(dān)憂些什么，自己也說不清楚。這時仔細(xì)留心一下，力求把這些夸大的、不客觀的消極的念頭用語言表達(dá)出來，使它們清晰、明朗化。然后，逐一對他們進(jìn)行分析批判。通過理智分析，指出平時自己對考試擔(dān)憂的不必要以及這種擔(dān)憂的危害。達(dá)到消除焦慮，增強(qiáng)信心的目的。假如你“擔(dān)心沒有準(zhǔn)備好”，那么你就可以這樣自我批判：“真是如此嗎？不！我平時按照老師的要求認(rèn)真復(fù)習(xí)，認(rèn)真做了準(zhǔn)備。我的消極念頭會使我分心，將注意力分散在不必要的擔(dān)心上，絕不利于取得好成績。只要我努力就一定能考好！”假如你擔(dān)心“別的同學(xué)在考試中都比自己強(qiáng)”，那么，你就可以這樣對自己說：“這種擔(dān)心有必要嗎？毫無必要！班里確實有比自己強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的人。我實際沒有必要與別人競爭，要與自己競爭，努力考出好成績?！笨傊ㄟ^批判這些消極意識,樹立起客觀自信的自我，達(dá)到克服焦慮的目的。

八、學(xué)會情緒的自我調(diào)節(jié)

當(dāng)出現(xiàn)情緒緊張時采用以下方法可以起到緩解緊張、克服焦慮的作用：

1、語言調(diào)節(jié)法：在情緒緊張時用語言告戒自己“不要緊張，要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過自我暗示，達(dá)到緩解緊張焦慮的目的。

2、深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進(jìn)來…….慢慢地呼出去”這樣的節(jié)奏反復(fù)進(jìn)行。

3、想象放松法：把注意力從使你緊張的對象上轉(zhuǎn)移出來，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒有一個人，你靜靜地感受著陽光。天上是藍(lán)天白云，面前是湛藍(lán)的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹，身下是如粉的細(xì)紗,耳邊是永恒的濤聲…….

4、“6秒鐘放松法”：由于做一次只需要6秒鐘時間而得名。具體做法是：什么也不要想，趕緊連續(xù)做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。

九、求助于心理咨詢

考試焦慮是否很嚴(yán)重？是否已經(jīng)成為個性特質(zhì)？是否影響到心理健康？這可以參加易邁步(IMAP)潛能測試來了解。如果是這樣，應(yīng)該去找心理咨詢專家，他們會針對你的具體情況，為你提供切實有效的幫助。

以上就是對如何預(yù)防和克服考試焦慮的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉