失眠不僅影響學習，而且最重要的危害在于，考試時間都是白天的，如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要去考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場上，看到題目沒有斗志。那么考生如何應(yīng)對焦慮性失眠呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

考生由于對考試的焦慮而難以入睡，這時候應(yīng)該努力使大腦放松，睡前不要回顧當天的復習情況，不要對第二天的考試思慮過多，也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想，由此陷入惡性循環(huán)——越想睡著越睡不著。其實睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大師在“入靜”時可以三日不睡；中國的有些高僧也是采取“坐禪”入靜來代替睡眠的。這些事實告訴了我們：安靜狀態(tài)的休息在一定程度上相當于睡眠。所以考生沒有必要為自己睡不著而犯愁，其實“對焦慮的焦慮”反而比睡不著危害更大。考試在睡不著的時候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示“我只要靜靜地躺著，只想著單一的畫面，我就可以達到積極的休息！”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進入一種平靜的狀態(tài)，同樣也能起到休息的效果。

考前失眠的學生，也可以嘗試以下的方法：白天做適當?shù)腻憻挘屪约阂娨婈柟?、見見綠色，可以舒緩疲勞。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。還可以堅持每天喝一瓶雞精，雞精中的生物活性物質(zhì)——肌肽等多肽易于被人體吸收和利用，能幫助緩解大腦疲勞和學習壓力，改善睡眠。

總而言之，考生應(yīng)當調(diào)整心態(tài)，以安心入睡，不要對考試和失眠產(chǎn)生焦慮心情。當然，焦慮狀態(tài)嚴重的考生，應(yīng)當找心理咨詢師或者學校的心理輔導老師，進行專業(yè)的心理調(diào)適。祝每一位考生以最佳的狀態(tài)迎接這人生的一場考驗，發(fā)揮出最好的水平！

以上就是對考生如何應(yīng)對焦慮性失眠的介紹，如果你對如何消除學生焦慮癥等有關(guān)學生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學生焦慮安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉