一年一度的高考即將來臨，高三學(xué)生也開始逐漸感到壓力增大，隨之而來的就是情緒上的緊張，他們面臨著人生的關(guān)鍵時(shí)刻，是盡全力拼搏的階段，高考對(duì)于他們具有非常重要的意義，也正因?yàn)槿绱?，心理上的問題開始出現(xiàn)了：考前睡不著，考中手腳出冷汗心慌意亂發(fā)揮不好，考后擔(dān)心分?jǐn)?shù)緊張不安等等。那么高考生如何應(yīng)對(duì)考試過度焦慮綜合癥呢?佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下，讓更多考生知道如何緩解高考學(xué)習(xí)壓力。

1.運(yùn)用自我開放的宣泄法，鼓勵(lì)考生找親朋好友傾述一番或通過活動(dòng)、鍛煉、聽音樂、看電影等方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對(duì)象的一些幫助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成功上。

2.學(xué)會(huì)放松，方法是：以舒服的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊的平衡;用鼻子深深慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來;想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可;耳殼按摩法，用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的;雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。

3.勞逸結(jié)合，有張有弛。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們?cè)趯W(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，使自己的大腦老是處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。同時(shí)要注意的是，家長(zhǎng)的情緒會(huì)無形中傳遞給孩子，因?yàn)楦呖紝?duì)孩子未來的重要性，家長(zhǎng)習(xí)慣性給孩子重視和表現(xiàn)自己的壓力，甚至巴不得自己替孩子去學(xué)習(xí)去考試。這樣也會(huì)給孩子帶來非常大的壓力，所以家長(zhǎng)也需要放松，為自己也為孩子減少些壓力。

對(duì)于大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生來說，通過采取上述措施，是能夠轉(zhuǎn)好的。對(duì)少數(shù)嚴(yán)重的，需要進(jìn)行專門的心理治療或配合藥物治療，有的要進(jìn)行長(zhǎng)期訓(xùn)練。由于考試焦慮發(fā)生率很高，對(duì)于家長(zhǎng)和老師來說，注意從小培養(yǎng)學(xué)生的健康心理樹立正確的應(yīng)試心理是非常重要的。想要了解更多的學(xué)生心理健康知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)。

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