懷孕早期準(zhǔn)媽媽由于早孕反應(yīng)的產(chǎn)生，食欲會(huì)比較低所以容易挑食，因此孕早期的準(zhǔn)媽媽，更要注意營(yíng)養(yǎng)的全面攝入。

孕早期，準(zhǔn)媽媽的生理特征與胎寶寶的發(fā)育狀況：

第一個(gè)月

孕媽咪的身體沒有什么明顯變化。懷孕4周末受精卵著床后，經(jīng)過(guò)一刻不停的細(xì)胞分裂，形成三組細(xì)胞群，它們是胎寶寶各系統(tǒng)的前身。此時(shí)，胚胎長(zhǎng)約0、5厘米，重約1克。

第二個(gè)月

孕媽咪常發(fā)生孕吐、沒有食欲、惡心等不同程度的早孕反應(yīng)，乳房有脹大感、乳暈變濃。懷孕8周末，胎寶寶頭的大小幾乎占整個(gè)胎體的一半?？梢钥闯鲅邸⒍?、口、鼻;四肢已具雛形;早期心臟已形成，且有心臟搏動(dòng)。胚胎長(zhǎng)約4、0厘米，重3克。

第三個(gè)月

除前述早孕反應(yīng)外，孕媽咪乳房進(jìn)一步發(fā)育腫脹，乳頭乳暈色素加深，有時(shí)感覺腹痛，乳白色的白帶增多。這時(shí)期最容易發(fā)生流產(chǎn)，要保持安靜和睡眠充足。懷孕12周末可以通過(guò)超聲多普勒從腹壁上聽到胎寶寶的心跳聲。胎寶寶外**器已發(fā)育，可仔細(xì)辨認(rèn)出男女。胚胎長(zhǎng)約9厘米，重20克。

孕早期(1——3個(gè)月)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

孕媽咪應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物。

為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕媽咪可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

在孕早期注意攝入葉酸，因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

維生素的供給要充足。如果孕媽咪的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食，必須適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。

孕早期飲食的注意事項(xiàng)

懷孕初期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要的時(shí)期，也是胎寶寶最易致畸的時(shí)期。在這一時(shí)期，膳食調(diào)配上應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)要豐富全面，以清淡、少油膩為主。

孕早期更宜吃粗糧。粗糧由于加工處理過(guò)程較為簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)成分流失較少，一般比精米精面含有更多的B族維生素、維生素C、鐵和鋅、膳食纖維，增當(dāng)增加玉米、小米、燕麥、麥片等粗雜糧有助于胎寶寶的正常發(fā)育，預(yù)防孕媽咪貧血等營(yíng)養(yǎng)性疾病的發(fā)生，同時(shí)也有助于保持孕媽咪適度的體重增長(zhǎng)。所以，建議孕媽咪宜粗糧與精米、精面等交替烹飪。

此時(shí)的胎寶寶正需要葉酸，因?yàn)樘殞毜闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)在此時(shí)期開始形成，這一時(shí)期也是腦干和脊髓發(fā)展的關(guān)鍵期，在第3~4周時(shí)，胎寶寶的神經(jīng)管會(huì)閉合并發(fā)育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸。并且葉酸可有效降低形成畸形兒的風(fēng)險(xiǎn)，更是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。也特別提醒計(jì)劃懷孕的夫妻，孕前3個(gè)月就應(yīng)開始補(bǔ)充葉酸了。

因葉酸屬于水溶性維生素，建議烹調(diào)蔬菜時(shí)多用生食或大火快炒的方式，用水煮等烹飪方法易使葉酸流失。富含葉酸的食物有鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜等。

以上就是孕早期飲食的注意事項(xiàng)介紹，如果你對(duì)孕早期應(yīng)攝入什么營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕早期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗