跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛被稱為“跑步膝”。其主要的原因是跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關(guān)節(jié)造成了損傷。

跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發(fā)生，就會使髕腱韌帶受傷。長期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無菌性炎癥，嚴重的會造成撕裂。

跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼的治療方法

1.患上“跑步膝”，應(yīng)該馬上減少運動量;

2.若疼痛實在嚴重，則應(yīng)禁止跑步2～4周，同時聽從醫(yī)囑服用消炎藥;

3.也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾，敷在患處5～15分鐘，每天敷2～3次，能在“跑步膝”早期緩解炎癥的疼痛;

4.還可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛;

5.愈后可做一些鍛煉臀部肌肉的體操，防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。

預防“跑步膝”的注意事項

1.跑步最好選擇柔軟的地面，例如橡膠跑道，盡量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動；

2.肌肉可以保護膝蓋穩(wěn)定。要增強大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和股四頭肌的鍛煉，提高它們的力量，還要經(jīng)常拉伸腿部的肌肉增強柔韌性；

3.膝蓋在下坡的時候容易被沖擊，下坡的時候最好用側(cè)身交替左右腳的方法進行。

今天佰佰安全網(wǎng)小編對跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛原因和治療方法進行了簡單的介紹，如果還想了解跑步注意事項以及更多的跑步運動知識和運動安全知識，還請繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

責任編輯:孫殿偉