老人年紀越大，覺越少，很多甚至出現(xiàn)了失眠的癥狀。長期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病，怎么治療是老年人及其家屬應(yīng)該重視的問題。下面，小編就來重點介紹一下有關(guān)教你如何幫老年人緩解失眠癥狀方面的知識。

1、堅持規(guī)律作息

老人家生活要有規(guī)律，睡眠也是一樣，老年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣才不會影響睡眠質(zhì)量。平時要多注意自我調(diào)節(jié)，找出最適合自己的睡眠周期，休息的時候要嚴格按照自己的生理周期表來作息才不會失眠。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、堅持適量運動

老年人退休后白日活動減少，日間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足，常常影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持每天做適當(dāng)?shù)倪\動，以保證夜間高質(zhì)量睡眠。白天的時候動一動，出一出汗，晚上睡起覺來才能夠安穩(wěn)一些。在白天進行一些中等強度的活動，如打打，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

3、調(diào)整好自己的心態(tài)

老年人退休后，原先的生活節(jié)奏改變了，地位也發(fā)生很大的改變，此時應(yīng)盡快適應(yīng)并形成新的生活模式，同時加強心態(tài)調(diào)整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現(xiàn)為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫(yī)學(xué)專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，易早醒；重者發(fā)生持續(xù)性的失眠，嚴重危害健康。老年人要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持心情愉快，才能吃得好，睡的香。

4、注意睡前的飲食

老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負擔(dān)。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

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責(zé)任編輯:朱文鵬