相信現(xiàn)在很多朋友都會受到失眠的困擾，尤其是工作壓力很大的人群，發(fā)生失眠的幾率明顯要高很多。一旦出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，就會導致整個人的精神質(zhì)量很差，也沒有什么精神可以好好去工作。下面就一起來了解下，晚上經(jīng)常失眠有哪些妙招可以解決？

1、心態(tài)樂觀，我們要保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對待社會競爭、個人的得失等方面也要有充分的認識，避免因為挫折而導致心理失衡的現(xiàn)象出現(xiàn)。

2、注意飲食習慣，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、讓床只發(fā)揮睡眠的功能，不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

4、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

如果有出現(xiàn)失眠的情況，可以通過上面這些方式去改善。更重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習慣，還需要做好自我調(diào)節(jié)的工作，不要給自己太大的壓力，適當聽一下音樂，做一些放松的運動，當人放松之后就可以更快進入睡眠狀態(tài)。

責任編輯:李超群