眾所周知，如果長時間處于不良的情緒中，對自己身體健康會造成不必要的傷害，因此必須要及時做好調(diào)理的工作才行。其實心情煩躁的時候，可以選擇吃一些食物來緩解心情，讓自己以更快的速度恢復過來，下面就一起來看看，心情煩躁吃哪些食物好？

1、香蕉

香蕉是一種“快樂水果”，它含有的生物鹼，可以振奮人的精神，同時又可以讓感到更加自信，另外其中的色胺酸和維生素b6，能促進大腦制造血清素，這是一種能令人快的物質(zhì)。

2、牛奶

人體缺少維生素B12容易造成情緒不穩(wěn)，而牛奶中豐富的維生素B12，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，另外，其中的煙酸、生物素等，都是能平穩(wěn)情緒的營養(yǎng)，心情不好喝杯熱牛奶，效果很好。

3、燕麥

研究總結(jié)發(fā)現(xiàn)如果一個經(jīng)常會覺得疲勞，虛弱，而且很容易因為一些小事而憤怒，可能是體內(nèi)缺少“好”的碳水化合物，平時需要多吃些燕麥、大麥、豆類和紅薯等食物。

4、南瓜

富含維生素b6和鐵，這兩種營養(yǎng)素，有利于幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，進而補充體力，放松大腦，并且對神經(jīng)系統(tǒng)起到有效的調(diào)控，改善心情。

5、葡萄柚

含有大量的維生素C，有利于維持紅血球的濃度，增加機體的抗病細與抗壓的能力，另外，維生素C是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分，而這些都能振奮精神。

6、核桃

含有豐富的煙酸與泛酸，有利于穩(wěn)定情緒，令人感覺快樂，而且大量的多不飽和脂肪酸，能讓血管細胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導有益，并且有助血清素分泌，而血清素偏低與抑郁癥和情緒紊亂關系密切。注一次不能吃太多。

7、大蒜

大蒜的特殊氣味可能很多人并不是很喜歡，但有研究發(fā)現(xiàn)，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，患者的疲倦和焦慮感會所改善，而且也沒之前容易發(fā)怒。

當自己心情煩躁的時候，不妨通過上面這些食物去緩解自己的心情。同時還可以適當分散自己的注意力，更換一種方式徹底放松一下。多去想一些開心的事情，也能跟自己的朋友多去溝通和交流，甚至可以去做一些運動。

責任編輯:李超群