近些年來，學(xué)生的學(xué)習(xí)越來越緊張了，在戶外活動的時間也非常少。為了讓我們學(xué)生更好的了解校園安全知識。那么我們下面就來說一說，防止學(xué)生肌肉拉傷的熱身運動有哪些以及學(xué)生運動拉傷如何急救?

我們來說一說踢球前的準(zhǔn)備。一般來說在踢球前最好用半小時左右的時間來熱身，包括頭頸部，腰部，大腿，膝蓋，腳腕，如果是守門員還要加上肩肘和手腕。在活動抻拉上述這些部位是最好先進行變速跑，加速全身肌肉血液循環(huán)，提高體溫以達到熱身目的，變速跑大概10分鐘左右即可，以身上微見汗為標(biāo)準(zhǔn)，然后開始活動上述這些部位。

1:頭頸部基本比較簡單，用頭部做圓周運動即可，以頭頸部微熱即可。

2:腰部應(yīng)做前后左右抻拉，并做圓周循環(huán)，直到腰后部微熱即可，抻拉時應(yīng)注意不可突然或用力太猛，應(yīng)循序漸進。

3:大腿部位可做做高抬腿，或用手直接拍擊大腿，以達到促進腿部血液循環(huán)的目的，另外要注意抻拉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)，以防突然發(fā)力時傷到筋和跟腱，可原地起跳，或雙腳小腿依次向后踢臀。

4:膝蓋部位應(yīng)緩慢做圓周運動，以膝蓋微熱為標(biāo)準(zhǔn)。腳腕部位可將腳豎起，腳尖著地做圓周運動，并做腳掌內(nèi)翻和外翻運動。

做完這些運動基本你的身體已經(jīng)熱身完畢了，但這也并不代表你在球場上就萬無一失了，只有平時多做常用動作的練習(xí)，以達到動作的協(xié)調(diào)性和合理性，這樣才能盡可能的避免受傷。還有很多別的運動熱身方法，我們可以關(guān)注我佰佰安全網(wǎng)了解更多的知識。

責(zé)任編輯:何顯搶