眾所周知，籃球是一項高對抗高運動量的體育項目，特別是進(jìn)行籃球比賽時，運動量和對抗量都是很大的。如何防止運動中受傷，如何快速進(jìn)入競技狀態(tài)是籃球愛好者們需要注意的一個方面。下面佰佰安全網(wǎng)為大家介紹一下學(xué)生打籃球之前的熱身運動。

慢跑熱身

首先，做熱身運動并不是一個死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進(jìn)行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運動才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。

活動關(guān)節(jié)

進(jìn)行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。膝關(guān)節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

折返跑

折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點汗，適應(yīng)一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

有球運動

首先，進(jìn)行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運動也能快速進(jìn)入狀態(tài)。

其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。

再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。

另外，平時進(jìn)行一些力量和體能訓(xùn)練師很有必要的。有好的身體素質(zhì)是打好籃球，避免籃球場上受傷的基礎(chǔ)，好的力量，好的速度，好的協(xié)調(diào)性，好的體能，好的爆發(fā)力我們都可以在平時訓(xùn)練中得以提升，平時按自己的條件和計劃去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，去操場跑步都是不錯的選擇。

籃球熱身是很有必要的，這可以使大家快速進(jìn)入比賽節(jié)奏并防止在比賽中受傷，想要了解更多的校園運動知識請到佰佰安全網(wǎng)，這里會幫助學(xué)生們更好的鍛煉身體，讓學(xué)生知道學(xué)生怎樣跑步才安全。

責(zé)任編輯:何顯搶