普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感，那普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么普拉提能矯正骨盆嗎？

在各大健身房中，普拉提已成為最受歡迎的課程之一，在練習(xí)中，我們經(jīng)常聽到教練說“請保持骨盆中立位”，顯然，這個概念是正確練習(xí)普拉提的一個重要前提。而現(xiàn)實中很多人骨盆不正導(dǎo)致駝背、腰椎病等一系列問題，其實這些是可以通過練習(xí)普拉提來慢慢幫你糾正的。

常用的矯正骨盆的普拉提動作：

1、后置支撐

A 坐姿：脊柱自然中軸位置，向上伸展，軀干可微微后傾，雙手置于身體斜后方，指尖向前，雙腿并攏向前伸展。

B 吸氣：呼氣，臂、腿肌肉收縮用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，從胸部至雙腳形成一條直線。

C 吸氣：下沉骨盆但不觸地，吸氣，再次提升骨盆。重復(fù)3-5組。

2、雙踢腿

A 仰臥，左側(cè)臉頰貼于墊上，雙手相握于背后，肩膀和手臂放松，雙腿并攏自然伸展。

B 吸氣，屈雙膝將雙腳連續(xù)并勻速踢向臂部方向3次，此時應(yīng)保持骨盆壓在墊上。

C 呼氣，收縮背部肌肉，手臂和雙腿同時用力向后伸展，使胸部抬離墊上。動作過程中保持雙腿觸地。

D 吸氣，重新俯臥回墊子，并重復(fù)A動作，只是將臉頰轉(zhuǎn)向反方向，此為1組，重復(fù)3-5組。

3、貓式伸展

A 四肢跪撐于墊上。手掌在同側(cè)肩膀正下方，膝關(guān)節(jié)在同側(cè)髖關(guān)節(jié)正下方，脊柱處于自然中軸位置上伸展，收緊腹部肌肉。

B 吸氣，呼氣，收縮腹部肌肉，同時從腰椎開始，逐節(jié)脊椎骨向上弓起，至整條脊柱像正在伸懶腰的貓一樣拱起。

C 吸氣，再從腰椎開始，逐節(jié)脊椎骨伸展，至整條脊椎恢復(fù)自然中軸位置。

D 呼氣，收縮背部肌肉，逐節(jié)脊椎骨伸展，至頭部微微抬起，主要以伸展胸椎為主，勿過分收縮腰部肌肉，否則導(dǎo)致腰部塌陷，吸氣時再恢復(fù)至動作C。此為1組，重量3-5組。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，普拉提是能矯正骨盆的，有這方面毛病的朋友可以學(xué)習(xí)一下上述幾個普拉提動作，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付