普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么普拉提能改善腰肌勞損嗎？

普拉提運動最引人入勝的益處是其不僅針對損傷部位，而是全身的運動。不良姿勢，習慣性動作或者早期損傷引起的代償，均會導致身體的損傷。比如，腰痛可能是源于動力學鏈中其它某個部位的排列錯誤引起。如果不對整個脊柱進行康復訓練，而僅僅只關(guān)注于不適部位，就不會有什么好的治療效果。不管你多么關(guān)注腰部區(qū)域的康復，如果身體的其它部位比較薄弱或失衡，腰部還是會參與代償而損傷。

在腰痛的最初階段，深層肌肉多裂肌是“消極怠工”的。學習如何激活深層肌肉可以減緩疼痛，防止進一步的疼痛發(fā)作。此階段可進行恰當?shù)挠柧毐热缤苁胶途砀?將局部和整體的深層肌肉整合，確保身體穩(wěn)定系統(tǒng)工作，從而讓身體動作更有效率。一旦練習者知道如何激活多裂肌和腹橫肌后，下一步就是要引導更進階的鍛煉，包括相鄰關(guān)節(jié)的訓練和更多負重的訓練。當練習者進步到可以更好的提供穩(wěn)定支持時，就可以挑戰(zhàn)更大范圍的整體運動肌肉，比如腹直肌，豎棘肌和腹斜肌。這些肌肉是負責大動作的原動肌。此階段適合的鍛煉包括貓式和臀橋（視頻中會有展示）。在某些體育運動或者常見的日?；顒又惺褂玫竭@些肌肉群，比如追逐小孩兒，快速轉(zhuǎn)彎，坐在椅子上，伸手拿電話。（因為鍛煉的基本目標是讓訓練者回歸正常的生活）。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，普拉提是能改善腰肌勞損的，針對全身骨骼系統(tǒng)的鍛煉，普拉提運動可以讓身體工作得更有效率，降低再次損傷的幾率，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于普拉提的知識，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進行學習。

責任編輯:張小付