懷孕前的準備工作中營養(yǎng)的儲備當然是首當其沖的，不僅可以幫助盡快成功受孕，而且對于懷孕后孕后反應也是有幫助的。那孕前要補充哪些營養(yǎng)素呢？一起來看看吧！

1. 蛋白質——基本營養(yǎng)

蛋白質是維持生命最基本的營養(yǎng)元素，因此想要孕育新生命的話，尤其是備孕媽媽一定要注重蛋白質的補充，保障每天每公斤體重攝入蛋白質1.5~2克。

富含蛋白質的食物：肉、魚、蛋、奶、豆制品等。

2. 鐵元素——防止孕后貧血

因為懷孕后準媽容易出現(xiàn)貧血的癥狀，因此決定生寶寶之后就要開始補充鐵元素，創(chuàng)造更多的新鮮血液，保證孕婦健康和胎兒正常發(fā)育。鐵在體內可貯存4個月，故應該孕前3個月開始補鐵。

富含鐵元素的食物：牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等。

3. 鈣質——損害骨骼健康

想必備孕媽媽都知道，鈣質是促進骨骼成長的必需營養(yǎng)，因此必須在懷孕前補充足夠的鈣以確保成功懷上寶寶之后骨骼等器官的正常發(fā)育。若是寶寶的鈣質得不到充足提供的話，就會去孕婦骨骼中槍鈣，這樣會損害孕婦骨骼健康。

富含鈣質的食物：魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

4. 葉酸——防止胎兒畸形

葉酸對胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)育、身體器官的形成都產(chǎn)生著決定性的影響，因此，在懷孕之前一定要補充足夠的葉酸，避免寶寶出現(xiàn)巨細胞性貧血、胎兒畸形等不良癥狀。

富含葉酸的食物：動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花菜和豆類等。

5. 鋅——保證精子質量

營養(yǎng)元素鋅對于懷孕影響重大，因為擁有充足的鋅才能保證女性月經(jīng)的正常，確保男性精子的質量，以及發(fā)揮提高性欲的作用哦！

富含鋅的食物：魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

6. 碘——促進大腦發(fā)育

備孕期間還要補充碘哦！因為碘元素是人體甲狀腺激素的主要構成成分。可以促進身體的生長發(fā)育，促進大腦發(fā)育。

富含碘的食物：紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蝦仁、蛤蜊、蟶子、干貝、海蜇等。

7. 維生素——防止流產(chǎn)、難產(chǎn)

維生素可能是備孕媽媽容易忽視的營養(yǎng)，但是未準媽媽要知道缺乏維生素容易導致流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)甚至是胎死腹中的危害哦！而且得不到足夠的維生素的話，寶寶的生長也受到影響，骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱，發(fā)生貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等都是可怕的后果！

富含維生素的食物：肉類、牛奶、雞蛋、肝臟、蔬菜和水果等。

以上就是關于孕前要補充哪些營養(yǎng)素的詳細介紹，如果你對備孕期間需要補充哪些營養(yǎng)等有關備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)助孕營養(yǎng)安全常識欄目。

責任編輯:王小麗