一定要記住上肢力量訓練中不要因為動作完成吃力，就借用身體其他部位協(xié)助以求完成更重更多。這種借力行為容易導致運動損傷，同時也因為沒有讓目標肌肉群得到足夠的鍛煉而導致運動效果大打折扣，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，那么力量訓練會讓人增重嗎？

如果你有多余脂肪，開始不用過多補充能量，所以不會增重，肌肉占比增大時體重慢慢會有所增加，如果本身偏瘦，開始訓練就要配合能量的定量補充，所以體重從訓練之初就會有所增加，但不會很明顯，也要看你的消耗量和補充能量的等比。

力量訓練的方法：

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

4、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

5、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

6、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 6、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓練一般不會讓人增重的，但是訓練完之后補充營養(yǎng)太多的話肯定會增重的，如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付