啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，尤其是對練習(xí)上身肌肉是非常有用的，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道自動(dòng)可調(diào)啞鈴好用嗎？

自動(dòng)啞鈴優(yōu)點(diǎn)加減重量方便，是挺好用的，有15檔重量調(diào)節(jié)，缺點(diǎn)體積大有45厘米長，有些動(dòng)作會(huì)影響，只能輕拿輕放，不然調(diào)節(jié)把手容易壞。手動(dòng)鋼制啞鈴優(yōu)點(diǎn)同等重量體積小38厘米長，重拿重放都沒事。

啞鈴鍛煉在重量的選擇上也要注意，尤其是在運(yùn)動(dòng)的前10分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%至70%的啞鈴

1.試舉選重量：連續(xù)試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個(gè)重量超重。

2.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

3.塑膠啞鈴的優(yōu)點(diǎn)是置放時(shí)聲音輕，但比較不耐磨。

4.不銹鋼啞鈴的優(yōu)點(diǎn)是耐磨，適合在戶外用。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，自動(dòng)可調(diào)啞鈴還是很好用的，愛好鍛煉股份的朋友可以選擇一款自動(dòng)可調(diào)的啞鈴，如果大家還想了解更多健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付