老人健身時如何自我監(jiān)測?自我監(jiān)測就是指在運動過程中，經(jīng)常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于適時調(diào)整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發(fā)生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會自我監(jiān)測的知識和方法，并堅持在運動鍛煉的實踐中加以應(yīng)用。老人在健身時需要做好哪些防護?一起和佰佰佰安全網(wǎng)看看吧。

一、呼吸頻率：

在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以不超過每分鐘24次為宜，如運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運動量或停止繼續(xù)運動。

二、心率快慢：

可從測脈搏中獲得其反應(yīng)心臟的負(fù)荷，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，假若每分鐘達(dá)130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運動量，以免心臟負(fù)荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈搏應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。

一般健康老人運動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)予調(diào)整。

三、飲食情況：

老年人通過適當(dāng)運動，可增加胃腸等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應(yīng)進行適當(dāng)調(diào)整。

四、睡眠狀況：

老年人通過適當(dāng)運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而使失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮運動是否過量，應(yīng)及時進行調(diào)整。

五、疲乏程度：

一般來說老年人在運動后，特別是在開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應(yīng)性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老人在健身鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精神充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運動量過大，可適當(dāng)調(diào)整。

六、測量體重：

老年人在健身運動過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定水平上，如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應(yīng)及時查明原因。

以上是小編整理的運動自我檢測的方法，老人可以學(xué)習(xí)一下，經(jīng)常觀察自己的身體情況，掌握基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍