隨著年齡的增長，很多人們都會存在不同程度的骨骼疾病，特別是老人。骨骼需要特別的保護，否則會給日常生活帶來影響。日常進行老人運動健身的好處很多，可以起到保護骨骼的作用，哪些運動適合老人健身，哪些運動可以起到保護骨骼的作用呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起來看一下吧。

1.伸直腰背。

專業(yè)的說法是進行靜力性體位訓練，比如坐位或站立時，要伸直腰背，收縮腹部、臀部，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

2.每天走5000~10000步。

這相當于走2~3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。

3.練握力30分鐘。

每天堅持做握力練習，對于防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質(zhì)疏松很有效。這兩處也是骨折相對高發(fā)的部位，這個鍛煉方法尤其適合老年人。

4.慢跑2000~5000米。

研究發(fā)現(xiàn)，爆發(fā)力和耐力運動更能維持和增加骨量，在耐力運動中適當穿插爆發(fā)力運動，還可以預防疲勞性骨折。建議老年人根據(jù)自己的身體情況，進行每天2000~5000米慢跑的耐力運動，年輕人則推薦每天50～100米短跑的爆發(fā)力運動。

5.每天兩三次俯臥撐。

對中青年人來說，每天做2~3次，每次20~50個俯臥撐，對股骨(俗稱大腿骨)近端、肱骨近端、橈骨遠端的骨質(zhì)疏松有一定的防治作用。老年人則可以根據(jù)自己的能力，做做斜立撐，比如對著墻壁做立式俯臥撐等。

6.伸展運動。

上肢側(cè)平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質(zhì)疏松;將腿向后伸直保持不變，能防治股骨近端骨質(zhì)疏松。不妨每天做1～2次，每周3次。

需要提醒的是，每個人骨質(zhì)疏松的好發(fā)部位不同，訓練前最好接受康復師的檢查評測，并據(jù)此制訂出適合自己的訓練計劃。運動療法僅是防治骨質(zhì)疏松的方法之一，如果已確診為骨質(zhì)疏松癥，應遵從醫(yī)囑，配合其他療法。

以上方法可以很好的起到保護骨骼的作用，在進行運動的時候家人要注意老人健身安全，多學習老人健身安全小知識，保護老人健康。

責任編輯:慕丹萍