在全民健身上升為國家戰(zhàn)略的大環(huán)境影響之下，如今越來越多的老年人崇尚運動健身，對此，提醒老年人，健身運動要科學(xué)合理，減少意外損傷的發(fā)生。那么老人在健身時需要做好哪些防護呢？佰佰安全網(wǎng)來講講相關(guān)的老人健身安全小知識。

老年人健身鍛煉的好處

1、運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退,起到預(yù)防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

2、運動可以提高呼吸和心血管機能,能預(yù)防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

3、運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高，延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關(guān)節(jié)機能，正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。

4、運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生,運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明,經(jīng)常運動的老年人，發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

但是雖然是這樣，老年人因健身不當(dāng)導(dǎo)致的意外傷害事情頻頻發(fā)生這是為什么呢？

老年人健身受傷原因有哪些？

老年人健身時受傷既有自身運動措施不當(dāng)造成的，也有器械或者場所隱患造成的傷害。

個人原因

對于老人來說，機體的各種功能開始走下坡路。不少老人不服老，運動時候愛逞強，不懂科學(xué)健身方式，這樣最容易造成骨折、軟組織損傷等意外。

1、思想重視不夠

有的老年人鍛煉身體違背了運動的科學(xué)性，急功近利卻缺乏自我保護意識，導(dǎo)致運動時出現(xiàn)損傷;也有的老年人只是偶爾運動，對運動的危險性認識不夠,也可能出現(xiàn)運動損傷。

2、各系統(tǒng)功能的衰退

老年人各系統(tǒng)功能衰退，主要體現(xiàn)在其反應(yīng)性、平衡性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、肌肉力量等方面都發(fā)生衰退。因其肌肉力量差,身體的軟組織功能下降,容易出現(xiàn)意外。

人到老年易患多種疾病，尤其是一些潛在性疾病，平時不易發(fā)現(xiàn)，運動時疾病容易發(fā)作,導(dǎo)致出現(xiàn)意外。很多老年人都患有骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致骨骼所能承受的最大力量下降,骨的脆性增強,如果運動時不注意，很容易發(fā)生骨折。老年人脊柱、股骨近端、橈骨遠端及肱骨近端等部位最容易發(fā)生骨折。

3、準(zhǔn)備活動不夠完善

做準(zhǔn)備活動要結(jié)合所從事的鍛煉項目，否則很容易導(dǎo)致運動中出現(xiàn)身體損傷。另外，如所做的準(zhǔn)備活動運動量過大，體能消耗也過大,正式運動時，身體也容易受傷。再有，準(zhǔn)備活動做得過早或過晚均不好，均可能導(dǎo)致運動損傷。

4、技術(shù)動作不正確

老年人運動時，需掌握動作要領(lǐng),技術(shù)動作運用必須正確。否則很容易發(fā)生運動損傷。老年人運動基礎(chǔ)差、體質(zhì)弱、反應(yīng)遲鈍，運動時更要掌握好要領(lǐng)。

5、運動量安排不當(dāng)

老年人在運動時要充分考慮到個人的健康狀況，一旦運動量超過了身體的承受能力，尤其是局部負擔(dān)量過重，則很容易發(fā)生意外。

外界因素

沒有選擇正規(guī)運動場地

老年人運動一定要選正規(guī)運動場地。場地不平、過硬、過滑,地面碎石雜物較多，器械老化等都容易導(dǎo)致運動時受傷。

穿戴不合適

如果老年人運動時的衣著不規(guī)范，運動時不穿運動衣和運動鞋，極可能導(dǎo)致運動損傷。

老人健身時受傷怎么辦

專家指出，老年人的身體素質(zhì)較年輕人差，機體恢復(fù)能力和時間也長，一旦出現(xiàn)運動損傷，或意外受傷，應(yīng)按照以下方法處理。切記不要心存僥幸認為沒事，挺挺就過去了，避免小傷拖成大傷，暫時性損傷變成頑固性損傷。

摔傷骨折

對開放性骨折，不能用手揉或按摩，應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。

肩關(guān)節(jié)受傷

如肌腱撕裂會感到軟弱無力，肩關(guān)節(jié)應(yīng)多休息并減少活動量，疼痛反復(fù)及傷情嚴(yán)重者應(yīng)及早就醫(yī)。

手腕扭傷

1、一旦扭到，最直接的反應(yīng)就是痛，然后才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。

2、不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)是護理的第一課，如果是在運動中扭傷時，就強迫自己不要再運動了。

3、冰敷。可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復(fù)一二小時左右約三天時間。

4、利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。

5、鮮土牛膝50克，食鹽5克。洗凈搗爛，加鹽調(diào)勻，涂敷患處，繃帶固定，日換藥1次。

6、梔子、乳香各50克，二藥研末，加黃酒適量置鍋內(nèi)加溫，攪成糊狀，涂敷患處。藥厚1.5厘米，加蓋油紙，紗布包扎，兩天換藥1次。有皮損者禁用。

7、如果有繼續(xù)腫脹的情況，立刻找冰塊冷敷加壓（加壓的意思就是稍微緊一些，但是一定隨時注意觀察手指尖的皮膚顏色，跟正常的手指尖顏色對比，不同顏色時，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小時足夠！

磕膝蓋

用熱敷的方法化解淤結(jié)。取一熱水袋加適量熱水放在腫起處輕輕按摩，直到水涼后用紅花油之類活血化淤藥涂抹直至皮膚吸收為止，一天一至兩次，幾天后就好了!

要堅持用熱毛巾做局部的按摩和熱敷.每天兩次,每次堅持至少15分鐘.堅持熱敷一個星期就能有個不錯的效果的.平時應(yīng)該避免劇烈的活動,注意休息,應(yīng)該加強保暖,避免著涼和受潮。

擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷。）

傷口干凈（不干凈的用清水沖洗干凈）者，到衛(wèi)生室涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴(yán)重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫(yī)院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。

挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）

用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進行進一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。

崴腳

休息：踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運動，因為進一步活動會增加出血量；

冰敷：對受傷部位進行冰敷，使血管收縮，減少出血，減輕疼痛和腫脹。

加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，即可減少滲出和腫脹。

抬高患肢：晚上睡覺抬高患肢，高于心臟的位置，可促進血液回流，有利于腫脹消退。

Tips：紅花油不是不能用，而是扭傷48小時內(nèi)不能用，48小時以后可以用。

老人在健身時需要做好哪些防護？

運動是把雙刃劍，不管進行哪種運動，都應(yīng)該循序漸進，切忌突然運動甚至過度運動。運動前最好充分熱身，活動關(guān)節(jié)等，不要讓關(guān)節(jié)突然受到打擊。

除了避免運動不當(dāng)，運動適量也很重要。但很多老年人都不知道，運動到什么程度才算適量。老年人運動到輕微出汗即可，這樣運動后第二天也能很快恢復(fù)體力。如果運動時出現(xiàn)明顯氣急、心跳加快、大量出汗的癥狀，應(yīng)立即停止。

高血壓及心腦血管疾病患者：不宜做過于激烈的運動，建議做些舒緩的運動，如慢走、游泳、打太極拳等。

糖尿病患者：運動量不宜過大，若在運動中出現(xiàn)心慌、氣急、出冷汗、臉色發(fā)白等情況，說明運動量過大了，很容易誘發(fā)低血糖。推薦的運動項目有慢走、游泳。

膝關(guān)節(jié)不好者：少做下蹲等讓膝關(guān)節(jié)負重的運動，如打太極拳、爬山、爬樓梯等，可以游泳、騎車、慢走。

手術(shù)后患者：這類人運動的關(guān)鍵是要循序漸進、量力而行，運動項目要從易到難，運動時間要逐漸增加。

器械與場地注意事項

老年人如果使用“重量訓(xùn)練器材”，如啞鈴等，要從最低重量開始，重復(fù)10到12次。不要一下給予太大負擔(dān)。

有些老人以為在健身器材上練的頻率越快、時間越長，就說明自己身體越好，這是一個誤區(qū)，唯有根據(jù)實際情況選擇適合自己的器械與方式才是明智之舉。

另外老年人一定要去正規(guī)的場地進行健身，健身前要檢查健身器材是否松動，磨損嚴(yán)重，有什么警告，這樣才可以避免受傷。

以上就是老年人健身時需要做好哪些防護措施來避免不必要的傷害，這些傷害是完全可以避免的，希望可以對您有所幫助哦！