雖說體育運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，但不合理的體育運(yùn)動不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。專家提醒，有慢性病的老年人，運(yùn)動時(shí)要特別小心。慢性病老人如何運(yùn)動才算得當(dāng)呢？佰佰安全網(wǎng)為您講述相關(guān)的老人健身安全小知識。

老人易得哪些慢性病?

60歲以上老人平均患四種慢性疾病，排在前面的慢性病是：高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中，其中以高血壓占比最高。這些病都是慢性病，難以根治，時(shí)間長了還會有各種不舒服的癥狀出現(xiàn)，極大地影響了老人的生活質(zhì)量。這些疾病，除了年紀(jì)的原因，和不健康的生活方式有很大的關(guān)系。然而，缺乏運(yùn)動，是都市人的通病，也為慢性病提供了“養(yǎng)料”。

慢性病老人運(yùn)動重要性

“生命不息，運(yùn)動不止”這句話應(yīng)該成為我們所有人的日常生活方式，眾所周知，體育運(yùn)動對改善機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老及加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)都大有好處。

對于現(xiàn)在很多慢性病患者來說，像高血壓、糖尿病、冠心病等等，只有患者運(yùn)動得當(dāng)，運(yùn)動鍛煉在整個(gè)康復(fù)的過程中起著積極而又重要的作用。

慢性病老人做什么運(yùn)動？

1、心肺疾病老人

可進(jìn)行緩和的運(yùn)動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運(yùn)動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨(dú)活動。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

2、高血壓老人

確保血壓控制好后進(jìn)行運(yùn)動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運(yùn)動方式，如舉重、屏氣等。

3、糖尿病老人

應(yīng)避免運(yùn)動強(qiáng)度過高，一般以平日生活中的運(yùn)動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運(yùn)動，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時(shí)這類老人應(yīng)當(dāng)穿著寬松、舒適的鞋襪，運(yùn)動時(shí)做好足部護(hù)理。

4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動及運(yùn)動過程中應(yīng)注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負(fù)重，當(dāng)出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無法緩解，當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

5、退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人

患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運(yùn)動時(shí)需進(jìn)行適度的力量性訓(xùn)練及負(fù)重有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運(yùn)動。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運(yùn)動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。

慢性病老人應(yīng)該如何做運(yùn)動？

高血壓患者

高血壓患者可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等進(jìn)行選擇，但以體力負(fù)擔(dān)不大、動作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、動作緩慢有節(jié)奏、競爭不激烈的項(xiàng)目為首選。對于老年人，更應(yīng)量力而行，只能慢慢增加運(yùn)動量，決不能操之過急，運(yùn)動時(shí)以有氧訓(xùn)練為主，心率以不超過100次/分。這些運(yùn)動包括散步、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。

散步時(shí)間可選在溫度適宜的下午、黃昏或臨睡前進(jìn)行，一般為15~50分鐘，每天1～2次，速度可視身體狀況而定。選擇慢跑時(shí)最好先經(jīng)過一個(gè)時(shí)期試行鍛煉，以10～12分鐘行走1公里的速度急行1～2公里，如無不適反應(yīng)，再轉(zhuǎn)入慢跑鍛煉。練習(xí)太極拳每次運(yùn)動時(shí)間以30分鐘以上為宜，可以每天進(jìn)行。

糖尿病患者

對于糖尿病患者來說，運(yùn)動不僅為了增強(qiáng)體質(zhì)，更是一種治療手段，它與藥物治療、飲食控制、血糖監(jiān)測、糖尿病教育一樣重要。

最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度當(dāng)然不能太高，健走是最理想的運(yùn)動，慢跑、自行車、體操、舞蹈、太極拳、太極舞，還有慢慢上下樓梯等較緩和的運(yùn)動都合適，必須持之以恒。

運(yùn)動時(shí)間最好在飯后1~2小時(shí)，每次約30分鐘到1小時(shí)，一周3次。

心臟病患者

初期，可以僅運(yùn)動10~l5分鐘。隨著心功能的恢復(fù)，可以堅(jiān)持30分鐘或更長時(shí)間，一般以20分鐘到1小時(shí)為宜。每周保持3~5次，餐前、餐后2小時(shí)為宜。冬季在中午之前或下午，夏季在中午或傍晚為宜。在運(yùn)動過程中，應(yīng)能確保正常的談話，如談話時(shí)感到氣促，說明強(qiáng)度過大。

選擇自己喜歡的有氧運(yùn)動，如散步、舞蹈、游泳或慢跑等，為保證安全，不妨讓親人或朋友一起參加鍛煉。對于低危病人，可以在院外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉；而中高危病人，則建議在有康復(fù)治療中心的醫(yī)院進(jìn)行。運(yùn)動應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，有不明白的地方，及時(shí)和醫(yī)生溝通。

慢性病老人運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、老人運(yùn)動前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時(shí)運(yùn)動時(shí)就避免此運(yùn)動。

2、運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、運(yùn)動時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動，其實(shí)最好的運(yùn)動時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

4、避免過于劇烈的運(yùn)動。老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

5、活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

6、老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀，如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

7、忌憋氣運(yùn)動。人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

溫馨提示:慢性病老人要注意安全。運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。