我們身邊很多的老年人會(huì)出些睡前障礙，有的還會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛，平時(shí)大家需要注意老年人睡前的一些事情，有效進(jìn)行養(yǎng)生。那么，你對(duì)睡覺(jué)6大事項(xiàng) 有效改善老年人睡眠了解嗎?下面，佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)分享一些與之有關(guān)的知識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。

散步放松促睡眠

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，7點(diǎn)左右可以外出散步。這個(gè)時(shí)間段散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

開(kāi)窗提高免疫力

很多人都有清晨起床開(kāi)窗通風(fēng)的習(xí)慣，其實(shí)，晚上也應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，尤其是臥室。晚上開(kāi)窗，一是相對(duì)避開(kāi)了日間汽車(chē)尾氣、工廠(chǎng)生產(chǎn)的空氣污染;二是晚上室外濕度相對(duì)較低，引入室內(nèi)有利睡眠。每晚睡前，臥室要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘左右，最好能保持空氣對(duì)流，必要的室內(nèi)空氣交換可以提高機(jī)體免疫力，減少患病幾率。

唾液漱嘴能抗癌

睡前刷牙之后，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因?yàn)橥僖豪锩娴娜偌に啬茉黾蛹∪?、血管、結(jié)締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強(qiáng)化血管的彈性，提高結(jié)締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì)。

搓腳暖足老人安

俗話(huà)說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！崩先嗣咳?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒(méi)力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。

手指梳頭氣血暢

晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)，有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應(yīng)不少于3分鐘。

喝點(diǎn)白水防血栓

養(yǎng)成睡前飲水的習(xí)慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

其實(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行按摩，在睡覺(jué)之前可以有效的進(jìn)行搓腳，這樣可以有效地緩解腎虛，平時(shí)大家需要注意老年人的身體保健，應(yīng)該注意提高免疫力，并且在日常生活中，應(yīng)該注意多喝水，這樣對(duì)老年人有好處，但是在睡前避免過(guò)度喝水有可能造成起夜，所以，沒(méi)想到睡眠質(zhì)量。

如果你對(duì)老年失眠癥的危害有哪些？解讀老人失眠是怎么一回事?如何調(diào)理老人的失眠問(wèn)題?靠譜的老人失眠治療方法 物理治療無(wú)副作用？老年失眠原因是什么？如何調(diào)整？治療老年人失眠的食療方法？失眠狀況現(xiàn)狀調(diào)查：六成老年人普遍失眠 ？等有關(guān)老人心理方面的問(wèn)題還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人失眠癥安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬