老年人的健康是每個子女都非常關(guān)心的事情，很多的老人都會遇到失眠的情況，老年人失眠怎么辦呢？生活中老年人失眠有哪些治療的方法呢，大家都了解哪些老年人失眠治療偏方呢？一起來看看小編搜集的這些老年人失眠的治療常識吧！下面，小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)老年人失眠怎么辦 如何有效改善老人睡眠方面的知識。

老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些

針對老年人失眠，專家指出：老人長期失眠對老年人的身心會造成很大的危害，如不及時糾正患者的失眠問題，會加重其身心健康的危害。那么，老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些？具體介紹如下：

一、夜間尿頻的影響

中醫(yī)認(rèn)為，人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的。

二、精神心理因素的影響

步入老年期以后從工作崗位上退下來，退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。

三、腦部器質(zhì)性疾病的影響

隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)狀。

專家提醒：老年人失眠，引起人體免疫機(jī)能降低和代謝功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。 臨床發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的;失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。 其他病癥還有心臟病、糖尿病、慢性腎功能不全、中老年人腦病、癡呆、更年期綜合征、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等。 失眠和病癥間，也會形成惡性循環(huán)。如失眠會導(dǎo)致高血壓;高血壓也可能會導(dǎo)致失眠。因此，老年人失眠治療迫在眉睫。

溫馨提示：以上就是專家為大家介紹的"老年人產(chǎn)生失眠的原因有哪些"，失眠是一種頑固性疾病，嚴(yán)重危害患者的身心健康，并且工作和生活造成很大的影響，因此，為了避免造成不必要的麻煩，一定要及時到醫(yī)院進(jìn)行治療。

老年人失眠的癥狀有哪些

專家表示，隨著我國人口老年化的進(jìn)程，越來越多的人失眠，特別是老年人，據(jù)研究人員估計(jì)60歲以上的老年人，患病率高達(dá)60%。如果得不到調(diào)理就容易導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。那么，常見老年人失眠的癥狀有哪些呢？又該治療呢？

老年人失眠多表現(xiàn)為：睡眠時間短、睡眠表淺易醒、早醒、失眠質(zhì)量差

老年人由于機(jī)體日漸老化，腦功能也慢慢在衰退，節(jié)律睡眠的調(diào)節(jié)機(jī)能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態(tài)相對增加。使他們的夜間睡眠減少，睡眠過程不連續(xù)，多次出現(xiàn)短暫的醒覺，睡眠效率降低，白天疲乏、好打旽兒，嚴(yán)重者甚至表現(xiàn)為睡眠自晝顛倒。

睡眠是生存不可缺少的條件

睡眠就想水和食物一樣是每個人生存不可缺少的條件。對于老年人而言，睡眠質(zhì)量好壞可以反映出老人的身體健康。一般睡眠良好，生活較為規(guī)律的老人都比較健康、長壽;而反觀長期受失眠困擾的老年人，多伴有某種程度的心理、軀體疾患等。

如果老年人經(jīng)常失眠又得不到調(diào)理，就導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

專家建議：人到老年就應(yīng)該好好享受生活，保持良好的生活和睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，此外，老年人平時也不要一直待在家里，應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動、多參加老年集體活動及保持樂觀向上的心態(tài)等，對提高睡眠質(zhì)量會有很大的幫助。有失眠問題的老年人應(yīng)該及時到醫(yī)院就醫(yī)。

老年人失眠的危害

目前，失眠，在老年人群里發(fā)病率極高，它嚴(yán)重的危害了老年人的健康！對老年人而言，由于機(jī)體組織沒有年輕人恢復(fù)那樣快，新陳代謝功能也沒有那么好，失眠所帶來的危害也相對加劇。

1、失眠會加劇更年期綜合癥

更年期是每個人從中年步入老年必須經(jīng)歷，而失眠癥狀的出現(xiàn)更是會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現(xiàn)的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，情緒激動，除了失眠之外，另外還伴有頭暈?zāi)垦?、耳鳴、手抖、心慌等癥狀，夜晚再失眠的話可加劇上述不適癥狀。

2、失眠會引發(fā)健忘癥

老年人比較容易出現(xiàn)健忘的癥狀，而這一癥狀與失眠也脫不了關(guān)系。失眠患者最常見的癥狀之一就是健忘，這是因?yàn)殚L期失眠使腦功能活動受到影響而導(dǎo)致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。

3、失眠會造成老年癡呆

老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例還要高，而出現(xiàn)失眠的老人相比一般人而言，患老年癡呆的幾率更是大大提高。癡呆患者的大腦神經(jīng)產(chǎn)生變化，使睡眠功能受累而產(chǎn)生失眠，反之，失眠又可加重癡呆患者的認(rèn)知功能障礙，使癡呆病癥加重。這些患者的睡眠障礙多表現(xiàn)為入睡困難，早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性，臨床上最早出現(xiàn)的失眠癥狀是健忘、計(jì)算力和定向力降低以及學(xué)習(xí)新知識的能力也跟隨著下降。

溫馨提示：很多患有失眠癥的老年人，第一反應(yīng)就是服用安眠藥，專家提醒，對于服用安眠藥所帶來的副作用，對于老年人的影響更大，因此建議患有失眠的老年人應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療，切莫自行服藥。

老年人的失眠防范要做到什么

老年人失眠的狀況是需求留心的并且如今也有無數(shù)的老年人都受到著失眠的苦楚煎熬，那么的事情報告步驟中需求留心的事情有無數(shù)，關(guān)于病號的報告上而言我一一的解狀況不妨體如今什么方面。

免于老年人失眠的策略首要有以下幾種

(1)盡可能不必安眠藥

老年人萬一形成失眠，先不要急于使用藥物，可以先找找失眠的緣由。如果是因?yàn)闆]事干，入眠過早變成的早醒，則略微晚點(diǎn)睡覺，如果是白晝小睡過剩刺激夜間就寢，則可在白晝做些力所能及的家務(wù)或出席些勞動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并消減白晝小睡的次數(shù)。

(2)留心老年抑郁癥

抑郁癥在老年人中發(fā)作率較高，得了那么的病種，一定不能馬虎，家屬應(yīng)留心窺探，若找到有抑郁征兆，應(yīng)盡快到醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療，也不要胡亂運(yùn)用安眠藥，不然會貽誤病況。對已確診的老年性抑郁癥病號，要應(yīng)用無誤策略踴躍抬療。

(3)少私寡欲，隨遇而安

實(shí)在起居紛繁繁亂，比如朋友失和、親朋永逝，家庭糾紛、金錢拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，那么怎會有安全的就寢？故而，面臨這些打擊，應(yīng)經(jīng)過升高本身的認(rèn)識修養(yǎng)，泰然處之，將有害刺激減小到渺小限度，經(jīng)過自我調(diào)制，建立優(yōu)秀的就寢境況。

(4)食品保養(yǎng)

海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食品，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等飲食療法方劑，均對老年人就寢有較大的輔助。飲食療法加上非藥物診治的策略，對老年人的失眠調(diào)治都具備優(yōu)秀的療效，可視本身的狀況或在大夫建議下采用。

(5)在乎打盹

老年人因?yàn)檐|干本質(zhì)降低，不現(xiàn)實(shí)再有青年階段較長期的深睡了打盹”便成了老年人多發(fā)的彌補(bǔ)就寢途徑。這類“積零成整”儲藏精力的就寢途徑，百分百不妨見好精力。

免于老年人失眠的策略是哪些？老年人的身心強(qiáng)健幾乎關(guān)乎到全部家庭的美滿起居，故而我實(shí)在起居中必定要留心輔助老年人弄好多樣病種的免于任務(wù)，首當(dāng)其沖的要弄好失眠的免于任務(wù)，老年人唯有具備優(yōu)秀的就寢質(zhì)地才不妨極好的安享暮年，故而我們不要無視對免于老年人失眠策略的解才好。

老人失眠 有益老人睡眠的幾種方法改善癥狀

失眠在老年人群十分多見，約占50%，而且隨著年齡增大發(fā)生率更高。那么，是什么原因?qū)е吕夏耆耸吣兀?

首先，我們先總結(jié)一下，老年人失眠的癥狀特點(diǎn)：

第一，老年人失眠表現(xiàn)為，入睡困難，翻來覆去。早上4點(diǎn)鐘就醒了。夜間要醒很多次。

第二，專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒，而且醒后，難以再入睡。看電視，容易打瞌睡。可是上床又，出現(xiàn)失眠的問題。

第三，老年人剛睡時很疲倦。但，只睡著一小時不到，就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現(xiàn)。

專家眼中，老年人失眠的特殊癥狀。美國調(diào)查表明，65歲以上老年人中，有88%存在失眠的問題。許多人，都認(rèn)為是，正?，F(xiàn)象。覺得人都老了，睡覺當(dāng)然會不好。老年人，多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人，由原來的夜間較長時間，熟睡變成，白天短暫的淺睡。如果，把一晝夜的睡眠時間，相加。并沒有減少。這種，生理性睡眠變化。經(jīng)常會，引起老年人的失眠。

心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶，其影響涉及生活、情緒、經(jīng)濟(jì)等許多方面，可能是老人失眠的主要因素。

一、生理因素

①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

②褪黑素缺乏，有維持睡眠節(jié)律的功能，老年失眠患者，血循環(huán)的褪黑素減少，高峰出現(xiàn)延遲，也會影響睡眠。

③睡眠過早，早睡早醒。

二、病理因素

①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

②器質(zhì)性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、停經(jīng)、癌瘤等。

③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

②不安性腿動綜合征，老年人多見(約20%)，可有麻木、蟻?zhàn)?、針刺等感覺。

③陣發(fā)性肢動綜合征、踢腿，一次可長達(dá)20～40秒，約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

失眠如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質(zhì)量呢？下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法，供大家參考。

老人失眠的治療妙招

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側(cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1~2分鐘?？梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)?？删徑馄?，預(yù)防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2~3分鐘?？梢詮?qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

老年人失眠怎么辦

今天(3月21日)是第15個世界睡眠日。良好的睡眠質(zhì)量，不僅影響著身體健康，更決定了心理和精神狀態(tài)。而不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，幾乎是老年朋友的共同煩惱。如何應(yīng)對睡眠障礙，提高睡眠質(zhì)量，成為很多老年人的一塊心病。不妨在專家的指點(diǎn)下，從現(xiàn)在開始，通過良好的生活方式和心理調(diào)適，為自己的睡眠保駕護(hù)航。

1褪黑素減少，老年人睡不著

白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡?？梢坏酵砩希瑓s躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨三四點(diǎn)又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態(tài)?！斑@主要與老年人褪黑素分泌減少有關(guān)?！睂幭尼t(yī)科大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)中心內(nèi)科病區(qū)主任杜彥輝介紹。

褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預(yù)示著人即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。杜彥輝主任告訴記者，“褪黑素是幫助調(diào)節(jié)睡眠周期的一種物質(zhì)。但是人老后，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以后明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，所以很多老年人的睡眠變得不規(guī)律。”

2少焦慮，自然睡得香

“其實(shí)隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現(xiàn)象?！倍艔┹x主任解釋說，對于老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過于恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。

還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應(yīng)，心里別扭，導(dǎo)致失眠。對于這類老年人，最好首先調(diào)整心態(tài)和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情?？傊囊o下來，當(dāng)規(guī)律的睡眠成為一種習(xí)慣，失眠問題就迎刃而解了。

3切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮(zhèn)靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應(yīng)通過睡眠量表對病情進(jìn)行評估之后，甚至做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測后，對癥治療。”

另外，為了讓睡眠形成一種“生物鐘”，最好每晚睡前重復(fù)同樣的事情。比如練練書法、畫畫，或用溫水洗腳、聽舒緩的音樂。睡前可以喝點(diǎn)牛奶鎮(zhèn)靜安神，如果擔(dān)心喝牛奶會引起頻繁起夜，也可以改喝酸奶助眠。

白天最好能保證每天曬1~2小時的太陽。如此一來，褪黑色素在白天就會因?yàn)楣饩€過強(qiáng)而減少分泌，等晚上沒有光線的時候就完全釋放，有助于老年人更快速進(jìn)入睡眠。

老年人失眠治療偏方

失眠的老人很多，而老年人失眠治療偏方也有很多，下面養(yǎng)生為您總結(jié)一些老年人失眠治療偏方，看看吧。

1、白酒一斤，靈芝半兩，靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴(yán)。酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

2、揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個枕頭，柏葉枕在頭下也有一股清香味，鎮(zhèn)靜安眠。

3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。

4、紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。

5、每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

6、睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，并生吃蔥白1-2根。

7、杞子20克，紅棗七枚，雞蛋兩個共煮，蛋熟去殼再煮一刻鐘，吃蛋喝湯，每日1次。

8、桂圓肉、酸棗仁各10克，芡實(shí)15克，煮湯，睡前食用。

9、芝麻油50克，面粉100克，加水半碗調(diào)和，入鍋內(nèi)煮熟，每晨空腹食用。

10、小麥片30克，黑小豆15克，桂圓肉15克，紅棗七枚同煮，當(dāng)晚餐吃。

11、炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服。

12、豬心1只，柏子仁15克。豬心剖開洗凈，塞入柏子仁，隔水蒸至爛熟，當(dāng)點(diǎn)心吃。

13、桂圓肉120克，60度白酒一斤浸之，封口搖勻，半月后服用，日服3次，每次2匙。

14、250克烏龜一只，去甲及內(nèi)臟，洗凈切塊，加水煮沸，添進(jìn)百合30克，大棗30克，再煮至紅棗酥軟，龜肉爛熟，酌加冰糖調(diào)味，吃肉喝湯，一天吃完，經(jīng)常食用，效果良好。

15、熱牛奶一杯，睡前食用。

16、棗仁和燈心草泡茶可以治失眠。

17、鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

18、雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

19、山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。

20、豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。#p#副標(biāo)題#e#

21、酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。

22、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

23、黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

24、干龍眼肉、芡實(shí)各15克，粳米100克，去心蓮子6克，白糖適量。將芡實(shí)煮熟去殼，搗碎成米粒狀。粳米淘洗干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實(shí)及清水，煮成粥后調(diào)入白糖，每日1劑。

25、將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi)，等花生葉的色澤泡下后飲下，約10分鐘左右，即能入睡，有效率達(dá)95%以上。

26、丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫黃各20克，這是中醫(yī)治失眠偏方之一。將材料研成細(xì)末，加白酒適量，調(diào)成膏狀，貼于臍中，再以棉花墊于臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。

27、茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然后乘熱服下藥液，時間不長即可安眠。

老年人吃芹菜可預(yù)防失眠

老年人吃芹菜可以預(yù)防高血壓、失眠。芹菜是高纖維食物，含酸性的降壓成分，可平肝降壓。有專家還從芹菜中分離出一種堿性成分，其對動物有鎮(zhèn)靜作用，對人體能起鎮(zhèn)靜安神作用。芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的興奮，有利于安定情緒，消除煩躁。芹菜含鐵量較高，能養(yǎng)血補(bǔ)虛。另外，芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常食用可以刺激身體排毒，對付由于身體毒素累積所造成的疾病。此外，芹菜還可以通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡改善睡眠。

芹菜的食療價值早已被人們所重視。相傳唐代宰相魏征就嗜芹菜如命，幾乎每天都用糖醋拌之佐膳。所以正在為自己血壓升高和睡眠不足擔(dān)心的老年人可以在平時多吃芹菜，以降壓助眠。不過，還要提醒一點(diǎn)，芹菜與雞肉、黃瓜、南瓜等相克，食用時要盡量避開。

老年人助眠降壓芹菜方

1.芹菜大棗湯：芹菜200-500克、紅棗60-120克，加適量水煮湯。芹菜芳香濃郁，清肝熱;大棗性甘溫，益氣養(yǎng)血、寧心安神。

2.芹菜滾豬瘦肉片：芹菜100克洗凈、切段，豬瘦肉200克切薄片狀，生姜3片。將豬肉用生粉、生油、生抽各1湯匙拌腌片刻，隨后在鑊中加入生姜和清水1250毫升(5碗量)，武火滾沸后下芹菜，滾至剛熟，下豬瘦肉片，至剛熟，調(diào)入適量食鹽、油便可。

3.芹菜粥：芹菜根切碎放入粳米中熬粥，對中老年人高血壓、血管硬化、神經(jīng)衰弱等也有輔助治療作用。

4.芹菜洋蔥拌火腿：將芹菜、洋蔥洗凈切成小碎丁，火腿也切成小碎丁，可只放鹽、醋和少許味精攪拌均勻。洋蔥香氣可刺激大腦皮層，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。另外，其含豐富的維生素、鈣、磷等礦物質(zhì)，對于大腦神經(jīng)系統(tǒng)也有營養(yǎng)作用。與芹菜配合食用，降壓治失眠功效大增。

隨著年齡的增長，與年輕時相比，老年人睡眠時間減少，睡眠能力會逐漸下降，睡眠質(zhì)量也越來越低。夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早。老年人的睡眠時間一般每日約為6-8小時;而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。其實(shí)，老人并非真正地不需要睡眠，很多時候是失眠癥折磨得他們無法入睡。

老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數(shù)增加、深睡眠時間減少。下面我們來看一看老年人的睡眠保健措施：

有效應(yīng)對老年人失眠的措施

(1).保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\(yùn)動

白天積極參與各種有益的社會活動、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2).選擇舒適的睡眠用品

在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

(3).調(diào)整臥室環(huán)境

臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5).采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?

良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬不要硬扛，應(yīng)及時尋醫(yī)問藥，盡早解除失眠的困擾。

老年人失眠？8大食物給你嬰兒般睡眠

老年人經(jīng)常失眠成為越來越多關(guān)心的話題，睡眠質(zhì)量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什么食物可以緩解呢.下面趕緊和小編一起來看一下吧。

老人失眠吃什么好

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅(jiān)持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大棗

大棗味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

緩解失眠食療方

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

4、益心湯

豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用于氣血不足，脈絡(luò)不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

5、柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

老年人經(jīng)常失眠 8款藥膳方來調(diào)理

人一旦上了年紀(jì)之后，睡覺質(zhì)量就會變差，同時睡眠時間也會減少。睡眠不足會影響身體健康、精神萎靡、記憶力減退等，要是老年人經(jīng)常失眠的話會加速衰老。那么，如何幫助老年人緩解失眠？藥膳調(diào)理是個很好的方法，下面小編就來詳細(xì)介紹下：

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

烏靈參燉雞：將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

溫馨提示，老年人在晚上睡覺之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少運(yùn)動等。

老年人失眠的3個危害

警惕老年人患上失眠癥的三個危害，生活中人們會遇到形形色色的問題，有的問題是朋友們十分關(guān)注的，因?yàn)橐遣魂P(guān)注的話，一些問題將讓你的生活不是那么的好過，所以一定要注意，下面為大家介紹的是老年人患上失眠的危害你知道是什么嗎？一起來看一下吧。

一、導(dǎo)致老年癡呆

老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病，這就要求大家對該病重視起來，盡量避免失眠的發(fā)生，以防止患者受到太大的傷害，導(dǎo)致老年癡呆。

二、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導(dǎo)致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現(xiàn)該病后及時進(jìn)行治療和護(hù)理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。

三、破壞消化系統(tǒng)

患者出現(xiàn)失眠之后，其消化系統(tǒng)也會受到一定的傷害，會出現(xiàn)一系列的疾病，這主要是因?yàn)槔夏耆说捏w質(zhì)比較特殊，本來由于消化系統(tǒng)退化就很容易出現(xiàn)消化不良，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠，就會更加加重該癥狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)生幾率。

預(yù)防老年人失眠怎么做好呢

失眠是一種睡眠不充足的表現(xiàn)，老年人患有失眠的人群比較多，對于老年人患有失眠怎樣治療好呢？有很多治療方法有藥物治療、調(diào)理治療等治療方法，預(yù)防老年人失眠怎么做好呢？很多患者都想嘗試一下老年人失眠的治療方法，對此南京仁康醫(yī)院專家對于預(yù)防老年人失眠的方法為大家作出以下介紹。

1、早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中華老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、老年人如何預(yù)防失眠的發(fā)生呢？老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

3、中老年人失眠了要為自己創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，室溫適宜，空氣流通，避免強(qiáng)光照射，不要睡在風(fēng)口。

4、保持良好的飲食習(xí)慣，也是預(yù)防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

5、失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計(jì)較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

結(jié)語：父母為我們操心的一輩子，給他們創(chuàng)造一個健康幸福的晚年生活是每個子女都應(yīng)該做到的事情，所以大家平時在生活中要多多了解這些老人保健常識！相信上述介紹的這些老人失眠的治療方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！

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責(zé)任編輯:朱文鵬