孕媽咪在孕期跳舞，對于身心都有很多益處，跳舞的目的和游泳一樣，是用來鍛煉生產(chǎn)時肌肉的運(yùn)動方法。孕婦可以配合旋律，使手、腳、腰等部位自然擺功，讓肌肉充分伸展、放松，以達(dá)到運(yùn)動的目的。那么，孕婦跳舞可以每天跳舞嗎？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

孕婦跳舞可以每天跳舞嗎

每個孕婦對于運(yùn)動的需求是不同的，一般來說只要合理跳舞不僅安全，而且對孕婦身體健康有很多的好處，如緩解孕期不適，增強(qiáng)體力，有助于生產(chǎn)等等。但跳舞并不適合體質(zhì)差或不適合做運(yùn)動的孕婦，準(zhǔn)媽媽跳舞前最好先咨詢相關(guān)醫(yī)師，結(jié)合自身身體條件接受必要的建議、指導(dǎo)及注意事項，選擇合適的舞蹈，減少或避免跳舞帶來的消極影響。如若在跳舞期間有任何身體不適，應(yīng)立即停止并及時就診。

孕婦舞蹈指南

孕婦作為特殊的群體，可以把跳舞當(dāng)作一項鍛煉身體的運(yùn)動。如何發(fā)揮孕婦舞蹈的積極性，避免消極影響，準(zhǔn)媽媽要提前了解一些明確、具體的指導(dǎo)或注意事項，以更好地利用舞蹈來促進(jìn)身體健康，幫助胎兒發(fā)育。

1.根據(jù)身體反饋來調(diào)整

準(zhǔn)媽媽由于自身的特殊性，進(jìn)行運(yùn)動時需要根據(jù)身體的反饋來做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。跳舞時需要配合自身內(nèi)部的節(jié)奏，舒緩地、輕盈地協(xié)調(diào)身體，切不可任意扭動肢體，打亂身體的平衡和節(jié)拍。如果在跳舞時出現(xiàn)不適，如頭暈眼花，呼吸不暢，腹部疼痛或者陰道流血等，需要及時停止跳舞并立即就醫(yī)。

2.跟專業(yè)孕婦舞蹈老師學(xué)習(xí)

一個從事過孕婦舞蹈指導(dǎo)的老師，對準(zhǔn)媽媽的幫助將是很大的，這樣的老師有著專業(yè)的孕婦舞蹈知識以及多年的教學(xué)經(jīng)驗，能夠充分了解每個孕婦的身體狀況，并且因材指導(dǎo)，根據(jù)孕婦身體的狀況及變化做出適時調(diào)整，時刻考慮到孕婦的安全問題，這對孕婦的長遠(yuǎn)健康發(fā)展很是有益。

3.補(bǔ)充充足的營養(yǎng)和能量

無可置疑，跳舞會消耗一定的能量和體力，因此孕婦在跳舞前需要補(bǔ)充一定的能量，如攝入充足的營養(yǎng)和熱量，飲用足量的水等等，以免在跳舞期間體力不支。同時要注意不能在溫度過高或過于陰潮的的地方跳舞，以免出現(xiàn)中暑、滑倒等危害身體的狀況。

4.選擇合適的肢體動作

準(zhǔn)媽媽不僅需要根據(jù)身體狀況來選擇合適的舞蹈，同時還需要選擇恰當(dāng)?shù)奈璧竸幼骱臀璧阁w位。在懷孕早期，孕婦要注意不能進(jìn)行背部的運(yùn)動，要盡量避免長久的站立，舒展肢體時也不能始終保持固定的姿態(tài)，否則會削減流向子宮的血液量，致使胎兒供血不足，給寶寶造成傷害。因此，準(zhǔn)媽媽在跳舞時要讓身體盡可能地放松和舒適，避免僵化或麻木。

5.根據(jù)孕期不同階段做出調(diào)整

隨著時間的推移，孕婦不僅身體上會出現(xiàn)諸多改變，心理上也會有種種不同的負(fù)擔(dān)感。因此在孕中期和孕后期，準(zhǔn)媽媽可以選擇節(jié)奏性不強(qiáng)，舒緩流暢的舞蹈來活動，調(diào)節(jié)并穩(wěn)定自身情緒，緩解孕期心理壓力和重?fù)?dān)，同時也要減少活動量，降低運(yùn)動強(qiáng)度，按照身體的基本需求來不斷調(diào)整。

6.穿合適的衣服和鞋子

跳舞需要舒服、合適、寬松的衣服和鞋子，對于孕婦來說，可根據(jù)自己的體形來合理選擇著裝。舒適的衣褲及鞋子可以讓準(zhǔn)媽媽更好地舒展身體，使全身的肌肉及關(guān)節(jié)放松，不僅能使身體愈發(fā)靈活，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，以達(dá)到強(qiáng)身健體、緩解情緒的效果和作用。

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責(zé)任編輯:王秀娟