對(duì)于一些比較愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)，可能由于一些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的方法可能就會(huì)出現(xiàn)有一定程度的肌肉拉傷的問(wèn)題，但是出現(xiàn)這一問(wèn)題的一些護(hù)理的方法可能不是十分的清楚，那跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，下面具體的了解一下小腿肌肉拉傷可以按摩嗎嗎？

一旦肌肉拉傷，首先要立即坐下來(lái)休息，減輕肌肉的壓力。然后用冰袋每2小時(shí)冰敷腫脹位置15分鐘，可以收縮血管，減輕腫脹和肌肉痙攣情況。最后，對(duì)傷處加壓包扎，并將受傷部位抬到比心臟高的位置，以減輕血液流向受傷部位，促進(jìn)經(jīng)脈回流。

為了避免肌肉拉傷，應(yīng)該注意以下四點(diǎn)：1.運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該充分熱身;2.根據(jù)自己的體質(zhì)選擇鍛煉程度，一般運(yùn)動(dòng)到全身發(fā)熱、微微出汗就可以了;3.保證姿勢(shì)正確，動(dòng)作協(xié)調(diào)，避免用力過(guò)猛，超出肌肉活動(dòng)的范圍;4.氣溫過(guò)低、過(guò)高，場(chǎng)地太硬時(shí)盡量不要運(yùn)動(dòng)。

溫馨提醒：肌肉拉傷后千萬(wàn)不要按摩。因?yàn)榇藭r(shí)受傷部位的毛細(xì)血管很容易破裂，按摩會(huì)加重?fù)p傷。為了避免肌肉拉傷后出現(xiàn)嚴(yán)重后果，我們要注意以上幾點(diǎn)事項(xiàng)。而且受傷后還要立即停止運(yùn)動(dòng)一周，避免二次傷害。如果病情未能緩解，要請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，小腿肌肉拉傷可以按摩嗎，希望以上內(nèi)容能幫助你，出現(xiàn)小腿拉傷的情況不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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