很多人會因為在運動過程中，不小心將小腿的肌肉拉傷了，這些都是因為在運動之前的準(zhǔn)備不充足，肌肉的生理機能沒有達到運動所需要的狀態(tài)。小腿肌肉拉傷主要表現(xiàn)為小腿肌肉疼痛、局部腫脹甚至是皮下出血，這些都嚴(yán)重影響到日常行走，那跑步時小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩，下面具體的了解一下跑步小腿肌肉拉傷可以按摩嗎？

小腿肌肉拉傷后可能會導(dǎo)致肌肉纖維的排列混亂，當(dāng)然是可以按摩的,可能會痛苦一些,因為要肌肉纖維重新排列，對于輔助拉傷治療有非常好的效果。

肌肉拉傷按摩方法：

1、揉法、用拇指羅紋面、手掌大魚際或掌根吸定于大腿小腿某部位，做輕柔緩慢地環(huán)繞運動，并帶動該處的皮下(深層的)組織一起運動的方法。

作用：本法在這里會起到活血行氣的作用。平時咱們也會說哪里不舒服啊，給你揉揉，就是要運行一下氣血的意思。跑完馬拉松之后，有很多人大腿根部、內(nèi)側(cè)會痛，有人會出現(xiàn)牽拉樣痛，這是拉傷了，此時做輕柔的揉法會減輕痛苦。小腿肚有時也會出現(xiàn)疼痛，用此法同樣收到滿意的效果。

2、按法：有指按法和掌按法兩種。用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。

用力要由輕而重，不可用暴力猛然按壓。一般點按局部的穴位，或者特別酸痛的部位。這些特別酸痛的地方在經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)上叫“阿是穴”，就是血氣不通的地方，所謂“不通則痛”。

按法常與揉法結(jié)合使用，就是按下去然后做揉法再放松。

作用：本法有放松肌肉、開通閉塞、活血止痛的作用。

3、推法：用指或掌著力于一定部位上進行單方向的直線移動。操作時指、掌要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢而均勻。一般來說，順著大腿上的肌肉從上往下推。

作用：能提高肌肉的興奮性，促進血液循環(huán)，并有舒筋活絡(luò)的作用。

4、拿法：用大拇指與食、中二指，或用大拇指與其余四指相對用力在一定部位和穴位上進行節(jié)律性提捏。操作時，用力要由輕至重，不可突然用力，動作要緩而連貫。大腿部位的肌肉比較豐厚，需要全掌拿，盡量把整個腿從上到下多拿幾遍，尤其是大腿內(nèi)側(cè)與小腿的肌肉群。

作用：活血止痛、舒筋通絡(luò)。

5、拍法：用虛掌有節(jié)律地拍打體表腿部。操作時手指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，平穩(wěn)而有節(jié)奏地拍打患部。

作用：本法具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、松解肌肉痙攣等作用。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步小腿肌肉拉傷是可以按摩的，而且通過按摩對于治療肌肉拉傷非常有好處的，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于肌肉拉傷的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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