早在我國明朝就已流行的“養(yǎng)生十六宜”中，提倡人們“谷道宜常撮”，又稱“氣宜常提”。這里的“谷道”實際上是指肛門。中醫(yī)學講，中氣宜升提，便是這個道理。而現(xiàn)在流行提肛健身，那么老人提肛健身法有哪些好處呢？佰佰安全網為您介紹相關的老人健身安全小知識。

什么是提肛運動？

提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，87歲時還能外出狩獵，享年89歲，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

為何老年人要提肛保健？

中醫(yī)認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學中很重視“氣道內提”，老年人要收提肛門以保元真之氣內藏。因此，老年人提肛健身很重要。

老人提肛健身法的好處

提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。練習提肛對老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

經常提肛可約束尿道，緩解尿失禁。尿失禁是很多成年婦女的煩惱，經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起。提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈回流暢通。尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的回流。

經常提肛可保護前列腺。男性中老年人的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環(huán)代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。

經常提肛可使陰道收縮。提肛運動對提高女性的性功能大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。

老年人提肛操怎么做？

1、踮腳收肛

站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原，重復10至20次。

2、坐立提肛

坐姿，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下，重復10至20次。

3、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重復10至20次。

4、屈腿提肛

仰臥，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右還原，重復10至20次。

老年人提肛運動注意事項

我們在了解提肛運動的好處時也應該了解提肛運動注意事項，否則提肛運動就不會有很好的效果，那么提肛運動需要注意什么呢？

1、老人提肛運動或因急于求成，或因方法不當，往往會出現(xiàn)一些不良反應，應注意預防和及時糾正。

2、老人提肛運動時出現(xiàn)心跳加快，多因呼吸一松一緊，過于用力，提肛運動時間過長疲勞所致。應調整呼吸，減少提肛運動時間。

3、老人提肛運動時出現(xiàn)頭暈眼花、腰腿酸痛或麻木，多因提肛運動時身體較弱或姿勢僵硬所致，應減少提肛運動時間或提肛運動過程中稍事休息，活動肢體。

4、老人提肛運動時出現(xiàn)的呼吸不勻、氣息不順、心煩意躁、坐立不安、睡眠與飲食欠佳等狀況，多因調息不得法或提肛運動時思想不集中，精神不愉快所引起，用吹氣法或細長出氣來調節(jié)呼吸，即能消除反?，F(xiàn)象。

5、老人提肛運動中出現(xiàn)的饑餓感或腹部脹痛狀況，多因腹式呼吸過猛，或飯后未消化即行提肛運動所致，應用自然腹式呼吸或輕輕用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

上面為大家介紹了提肛運動的方法及好處，提肛運動能活血祛瘀，多痔瘡有很好的治療效果，容易患痔瘡的人，日?？梢远嘧鲎鎏岣剡\動。