老年朋友身體機(jī)能在逐漸的衰退。因此老年朋友有必要進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。老人使用太極揉推器有什么禁忌?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

使用方法

雙腿扎馬步，微微下蹲，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

特別提醒

順時(shí)針與逆時(shí)針交叉運(yùn)動(dòng)能有效提高中老年練習(xí)者的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)控制呼吸頻率能有效提高肺部能力。

使用時(shí)配合太極拳的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)最佳。每周可練習(xí)3次至6次，每次可練習(xí)2組至3組，每15圈至20圈為一組。

注意事項(xiàng)

要?jiǎng)蛩?、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，不要用力過(guò)猛。身高不及器械高度者不適宜使用該器材。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸，用力時(shí)吸氣，放松時(shí)吐氣;膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，要朝著腳尖的方向運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié);手腕和肘關(guān)節(jié)的位置不要過(guò)低，盡量與肩部保持平行;收緊腰、背部的肌肉，否則使用完會(huì)感覺(jué)腰背酸疼;反握扶手鍛煉時(shí)可增強(qiáng)手臂力量。

戒單獨(dú)鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

戒過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)

短跑，長(zhǎng)距離游泳，因消耗體能過(guò)多，一般老人不適宜。跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

戒壞天氣

參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。

戒僅從事一項(xiàng)鍛煉

如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍