人一進入老年期以后，身體會越來越需要加強鍛煉，積極預防，延緩衰老，使生命質(zhì)量更高，老人使用上肢牽引器有什么禁忌?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

注意事項

進行轉(zhuǎn)輪鍛煉時，不可大幅度屈膝下蹲、彎腰，也不要利用自重轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪，要讓手指、手腕和前臂充分用力;鍛煉前，要將轉(zhuǎn)輪調(diào)整到適當阻力，因為在轉(zhuǎn)輪太松的情況下轉(zhuǎn)動，可能會扭傷腕部。兩人進行轉(zhuǎn)輪角力訓練時，為防止一方用力過大致使另一方受到傷害，不可以有一方突然撒手撤力。

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何,可以把能否做引體向上作為標準,如果連一個引體向上都無法完成的老人,最好還是選擇別的拉伸運動。

運動鍛煉要循序漸進

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法，多學習老人健身安全小知識很重要。

責任編輯:慕丹萍