太極推揉器這類室外健身器材是摹擬太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手，老年人如何使用好小區(qū)健身器材?老人使用太極揉推器的注意事項(xiàng)有哪些?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

太極揉推器又叫太極輪，也叫肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器，構(gòu)造是四個(gè)鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定，上面安裝有滾軸，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動(dòng)。一般來講，這種室外健身器材可以供兩個(gè)人同時(shí)使用，使用時(shí)兩人對(duì)站，雙手抓緊輪子上的握手，手臂發(fā)力，轉(zhuǎn)動(dòng)輪子。

太極揉推器的功能：使用室外健身器材中的雙人太極推揉器能提高和加強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的肌肉靈活性和柔韌性。

太極揉推器的科學(xué)使用方法：使用時(shí)面向太極推揉器站立，雙腿直立或呈馬步，雙手握壓練習(xí)器轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。也可背對(duì)這類室外健身器材練習(xí)器站立，雙腿直立分開，雙手背后握緊練習(xí)器轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。   

太極揉推器的使用注意事項(xiàng)：

第一：使用太極推揉器這類室外健身器材鍛煉時(shí)，建議每次運(yùn)動(dòng)2~4組，每組各15~30個(gè)動(dòng)作即可。

第二：中老年人使用這種室外健身器材前要充分活動(dòng)開肩、肘、腕、髖、 膝等關(guān)節(jié)部位的肌肉，避免在使用中造成關(guān)節(jié)肌肉拉扭傷；

第三：使用前應(yīng)當(dāng)認(rèn)真檢查練習(xí)器各個(gè)部位是否連接牢固，確認(rèn)無松動(dòng)方可使用。

其實(shí)，最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍