很多的小區(qū)內(nèi)或者學(xué)校等公共場所都安裝了健身器材，一明通過觀察發(fā)現(xiàn)，很多的市民還是不會(huì)正確使用這些小區(qū)健身器材，老人怎么使用太極揉推器鍛煉?老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

太極揉推器的科學(xué)使用方法：使用時(shí)面向太極推揉器站立，雙腿直立或呈馬步，雙手握壓練習(xí)器轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。也可背對這類室外健身器材練習(xí)器站立，雙腿直立分開，雙手背后握緊練習(xí)器轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

最適合老年人的健身方法

1、步行

步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次，即安靜時(shí)心率70次/分，走步過程中達(dá)到 90~110次/分。

2、高抬腿

先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下，然后雙腿同時(shí)抬起，各做5次左右。

3、顫抖四肢

將四肢同時(shí)抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時(shí)向上的姿勢，而后顫抖四肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。

4、伸懶腰

兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。

除了上面小編介紹的運(yùn)動(dòng)方法以外，還有其他運(yùn)動(dòng)也適合老年人參與的，比如：慢跑，打球之類的運(yùn)動(dòng)，只要適合自己，你就可以去試試，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍