如何為老人選購橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)?橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械，老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)(常用的小型健身器械)

它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛，從兒童到老人幾乎都可使用。

老人在挑選橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)的時(shí)候要根據(jù)自己的身高體重選擇合適的，此外還有什么運(yùn)動(dòng)適合老人呢?

健步走、柔力球等可活動(dòng)全身，增強(qiáng)心肺耐力，促進(jìn)新陳代謝。由于老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯(cuò)的選擇。另外，一些家務(wù)活動(dòng)(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運(yùn)動(dòng)。

每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每周3天較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)10~30分鐘。

單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時(shí)需確認(rèn)周圍有可以扶的地方，以防摔倒。每周2~3天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天做2~3組，每組10~15次。

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責(zé)任編輯:慕丹萍