如何為老人選購(gòu)劃船器?劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動(dòng)、仰臥起坐、劃船、擴(kuò)胸、腹肌伸展和臂部運(yùn)動(dòng)。不同種類(lèi)的劃船，肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇。老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

在選購(gòu)劃船器時(shí)，應(yīng)注意：船槳為油壓式的較好，它既能自如的運(yùn)用，不必?fù)?dān)心變形，又能避免彈簧反彈打傷自己。在材料方面，最好選擇鋁合金或不銹鋼，既輕便，又不會(huì)生銹。同時(shí)，在選購(gòu)時(shí)還要注意滑軌是否靈活、堅(jiān)固;坐墊是否;滑動(dòng)是否沒(méi)有雜音;腳帶位置是否合適。

長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭，也難以100%地做足動(dòng)作?？梢耘艿枚桃稽c(diǎn)，但強(qiáng)度大一點(diǎn)，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動(dòng)用儲(chǔ)備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開(kāi)始，跑幾組后增至10%斜坡(這時(shí)走動(dòng)即可)，強(qiáng)度越大，所需時(shí)間越短。

如果座位過(guò)低，會(huì)大大增加腿部疲勞，也會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力。如果座位過(guò)高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的最低點(diǎn)，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢(shì)正確，許多人練習(xí)時(shí)仍會(huì)采用巡游強(qiáng)度而非沖鋒速度。變速騎是個(gè)好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強(qiáng)度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

老人一定要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的鍛煉器材，防止受傷，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)。

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